Iznenadna nesanica? Postoje metode koje vam omogućuju da zaspite brzo i čvrsto.
Sadržaj
Ako se pogledate na potragu za informacijama, kako brzo spavati noću, naći ćete mnogo vrijednih savjeta. Međutim, većina njih će biti o tome što trebate ponovno razmotriti svoju prehranu, igrati sportove u danu, provoditi više vremena u svježem zraku, promatrati način rada i prije pripreme u termos. Svi načini su lijepi ako imate kroničnu nesanicu: postupno mijenjate svoj život, uzimajući osloboditi od nemogućnosti zaspati. Ali što učiniti one koji rijetko zadovoljavaju probleme sa sna? Kako biti ako jučer odmah zaspiš, a sutra za nerazumljiv razlog zbog kojeg ćeš okrenuti sat, nesposoban za uranjanje u san? Ako nesanica iznenada prelazi, nećete vam pomoći pomoći da isključite računalo i TV na vrijeme. U slučaju nepredviđene nesanice, morate imati brzi način padajućih metoda. Što učiniti da brzo spavam ako ne možete zaroniti u spavanje? Kako brzo spavati noću, ako ste pobudili i ne žurite da biste se vratili u zagrljaj Morpheusa?
Ako ne spavate u večernjim satima
Narasli si pola sata, a san ne ide? Pripremite se za provesti dvadeset minuta da se opustite.
- Toplo kupanje. Deset minuta u toplom (ne vrućoj) vodi trebalo bi biti dovoljno da vrati vaše tijelo na spavanje i voziti opsesivne misli.
- Otvorite prozor. Ako imate zimski prozor, samo minutu. Ako jesen — Provjerite sobu dok ne postane cool i nećete se odmah htjeti sakriti u naborima tople deke. Cool svježi zrak — savršen.
- Trava se piva kasno. Ali da se ugrije u mikrovalnoj pećnici čašu mlijeka i jesti žličicu meda, gotovo uvijek možete uvijek. Nemojte zanemariti toplo mlijeko, čak i ako vam se ne sviđa. U slučaju nesanice, percipirajte ga kao lijek — idupano, ali pomaže.
- Idite na ulicu ako imate balkon. Napetost tople cipele i bacite jaknu na ramena — Nemojte se potpuno oblačiti. Čekaj u mraku, zatvarajući oči. Usredotočite se na zvukove noći koje čujete. Ne gledajte, ali zamislite kako automobili s gorućim prednjim svjetlima žure kroz gradske ulice, zamislite da djevojka kuca na noć asfaltne žice, zamislite noćni lov na mačke dvorišta. Pet—Deset minuta — i bit ćete mnogo lakše spavati.
- Pobrinite se da je soba tamna. Stvarno tamno. Ako imate guste zavjese na sustavu Windows, to je ono što trebate. Ako je svjetlo svjetiljki ili prozora susjedne kuće viđenje u spavaću sobu, učinite bilo što da ga ne vidite. Samo zatvorene oči neće pomoći — trebate ili mekanu masku za spavanje ili mogućnost dodatnog bušenja prozora. Čak i zapaljena svjetla usmjerivača mogu biti smetnje, «Pilot» ili računalo. Prazno ih s bilo kakvom neprozirnom krpom.
- Slušajte zvukove sobe. U stanju uzbuđenja i iznenadne nesanice ometanja spavanja može čak i označiti rupice ležeći u blizini kreveta. Riješite se svih izvora buke.
- Najbolji način za uklanjanje tjelesnih napona i oslobađanje misli — seks. U hitnim slučajevima, kada je previše vremena prije jutarnjeg alarma zvonite, zaboravite na predigru. Tvoj cilj — Dobiti brzo pražnjenje. Ako niste zadovoljni «Brz seks», Zapamtite o masturbaciji. Ništa ne pomaže da bolje zaspi od emisije akumulirajuće napetosti kroz zadovoljstvo.
Ako si se probudio noću
Načini za spavanje noću malo se razlikuju od prijema koje možete koristiti za brzo zaspati u večernjim satima. Je li to jedva da pokupite kupku u tri ujutro. Što učiniti da brzo zaspite u noći kada nema vremena ni želje za dogovorom duge ceremonije?
- Želiš li jesti? Ako je vaše tijelo uspio odlučiti kakvo je došlo jutro, čašu mlijeka ili topla demontan slabog čaja će mu pomoći.
- Kupajte se u noć nepravilno, ali ovdje je kontrastni tuš — točno ono što je potrebno. Nemojte se bojati probuditi se iz hladne vode. Jednostavan bezopasni stres koji će vam pomoći da će vam pomoći opustiti. Ako se ne želiš u potpunosti dobiti s ledenom vodom, spustite noge u vrlo hladnoj vodi deset sekundi.
- Koristite način da se opustite lice. Ležati na leđima, a skreće se opuštanje noge i ruke. Prebacite pozornost na lice. Opustite mišiće oko očiju i držite ih opuštene nekoliko minuta. Uskoro ćete se osjećati kao da vas san preplavljuje.
- Oponašajte zijevanje i povucite. Nakon nekog vremena, zijevci će postati stvarni, a vi ćete naći da ste uronjeni u spavanje.
- Buđenje noću, ne uključujte vrh i svijetlo svjetlo. Koristite mobilni telefon kako biste osvijetlili ceste u kupaonici. Čak i mala količina svjetla može prekinuti vaš san.
- Pokušajte u mraku da brzo prevedite pogled s jedne strane na drugu, ali ne i papar u njihovim obrisima. Dvije minute ove vježbe — I želite spavati.
