Svaka peta ima skoliozu - zakrivljenost kralježnice. Dijagnoza se dobiva nekoliko, osobito malo ljudi ozbiljno primjenjuju se na ovu bolest i pokušava se liječiti. Ali ako ne počnete tretirati skoliozu što je prije moguće, postoji velika vjerojatnost da će postati onemogućena.
Sadržaj
Scoliosis se uzima podcijenjeno: smatra se nešto slično «Nemoj se zamarati — I u redu, tako se pojavljuje». Scolioza prvog stupnja se lako tretira, uz pomoć domaćih vježbi i elementarnih pravila i životne organizacije. Školioza drugog stupnja, osobito treći i četvrti, da se tretira mnogo teže, ali u tim slučajevima, hidgenky medicinska gimnastika će biti korisna.
Budući da Scoliosis ne tolerira samo-lijekove, cijelo fizičko obrazovanje preporučeno za neovisno izvršenje temelji se na strogim pravilima. Glavni — Nema asimetričnih vježbi i isključivo osnovnih elemenata koji jačaju mišiće leđa, ali ne aktivno izravno na kralježnici.
Hodanje po skijama i plivanju — Prva stvar koju svaki ortoped savjetuje, vidjevši zakrivljenost kralježnice u djeci i odraslima. Ako možete, koristite usluge svoje klinike i idite na slobodne nastave tjelesnog odgoja. Fizički fizički liječnik ne samo da slijedi tehniku izvođenja vježbi, već će vam pomoći da odaberete one koje trebate, naučit će vas i dati dopuštenje za kuću.
Mjere opreza za kućno list
- Ako se nikada ne igrate sportove, počnite s najjednostavnijim opterećenjem. Neka vježbe izgledaju previše lako za vas, razradite tehniku. Tek kad ste sigurni da izvršite najjednostavniji savršen, možete povećati broj ponavljanja i dodavati male težine.
- Pazite na držanje! Otpustite, provest ćete uzalud. Izravnaj, raštrkani ramena — Obvezno stanje za bilo koju osnovnu vježbu tijekom skolioze.
- Zaboravite na horizontalnu šipku! Povucite kralježnicu s skoliozom strogo je zabranjena, ako ne postoji izravna preporuka liječnika — neurolog ili ortoped.
- Izuzetno je oprezan za vježbe za fleksibilnost. Ako ih ne propisuje liječnik, najbolje rješenje — Izbjegavaju se.
Koje osnovne vježbe mogu se izvoditi kod kuće
- Čučnjeve.
- Vježbe iz položaja koji leže na želucu: liftovi glave, vrh tijela i nogu.
- Vježbe s položaja koji leže na leđima: stopala dizala, «bicikl» i slično.
Osnovne vježbe gimnastike tijekom skolioze
- Vježba: ruke, skok i trčanje na licu mjesta, visoko podizanje koljena. Vrijeme za vjezbanje — 2–3 minute.
- Lezite na želudac, ruke su slobodne ležati duž tijela. Udahnite, odvojite glavu i ramena, držite dah i položaj 15 sekundi, izdahnite, vratite se na izvornik. Ponovite minimalno 5 puta. Ako vam se vježba daje teško, početi s dva ili tri puta, u tjednu dnevne gimnastike, povećajte izvršenje jednog ponavljanja.
- Ležeći na želucu, udari u ruke iza glave, ali nemojte hvatati prste. Noge zakačene za kauč tako da se ne prekinu s poda. (Ili zamolite nekoga od kuće da zadrži noge na podu: čak će se četverogodišnje dijete nositi.) Nesušiti, otkinuti pod, ramena i dio kućišta, izdisati i vratiti se u izvornik. Obaviti 10 puta. Ako možete više — Pa, ali gledajte mišiće leđa nisu preplavljeni i nisu počeli korijeniti. Glavno pravilo — postepenost. Ova se vježba preporučuje za obavljanje dva puta dnevno — Ujutro i navečer.
- Lezite na želudac, stavite dlanove na istu razinu s ramenima, ulijte ih u pod. Udahnite i glatki, podignite noge iznad poda, držite 10 sekundi, izdahnite i glatko i polako vraćajte noge na pod. Napraviti 10 ponavljanja.
- Varijacija «Riba». Ležeći na želucu, ruke duž tijela, duboko udahnite i istodobno rastrgajte noge, glavu i ramena s poda. Ako možete, odgodite nekoliko sekundi, vratite se na izvornik i vježbajte još 10 puta. Ako je teško, napravite 5–10 ponavlja bez pauze.
- Ležeći na leđima, ruke se protezale duž tijela, izvedite alternativne mahs noge. Kretanje slično kretama nogu tijekom plivanja na leđima. Čim osjetite da je slabina umorna, odmorite se.
Tako da dijete nema skoliozu
Ako pročitate ovaj članak, onda imate skoliozu. Prevencija neće učiniti vaš leđa ravno, ali će dodati učinkovitost vježbama bez dopuštanja prijelaza na skoliozu u sljedeću fazu. Ali dijete koje ima kralježnicu je još uvijek glatka, možete pomoći da ne zaradite zakrivljenost.
- Naučiti dijete da zadrži držanje držanja. Provjerite, izravno leđa, moguće je: naslonjena na zid, pete su čvrsto pritisnute na postolje, ramena su skinuta, kavijar, stražnjici, noževi i glave se odnose na zidove, leđa ne bljeskaju u donjem dijelu leđa. S takvim leđima morate naučiti hodati.
- Ponuditi za djecu jednostavnom i veselom vježbanjem - natjecanje: koji oklijeva knjigu duže na glavi, a da je ne spusti.
- Kada dijete sjedi za stolom, ruke bi trebale biti savijene u laktovima pod kutom od 90 stupnjeva. Ako dijete radi na računalu, zaslon treba postaviti izravno na oko. Rasvjeta — Dovoljno svijetlo, iz radne ruke.
- Sjedalo stolice mora biti podešeno tako da noge djeteta stoje na podu, a leđa su bila glatka. Ako dijete sjedi na običnom odraslom stolu, stavite klupu u nogu.
