Trenutno ljudi nemaju priliku ispravno jesti, život diktira svoja pravila i umjesto kuhanja lagane salate za večeru, bit ćemo par sendviča ili hamburgera. Tijelo nema vremena za probavu takvu tešku hranu. Tako se pojavljuje višak težine. Pretilost dovodi do ozbiljnih problema. Vjeruje se da ako težina osobe prelazi 20% težine u normi (moguće je dobiti ovu brojku izračunavanjem težine prema tablici, uzimajući u obzir dob, vrstu tijela, rasta i spola), Tada to znači da osoba pati od Pretilost. Drugi primjer: Kada volumen struka dosegne 90 cm i više, vrijeme je da pobijedite alarm. Kako bi se spriječilo takvo stanje, potrebno je prevenciju pretilosti.
Kako prepoznati problem
Da nutricionisti podrazumijevaju pod dijagnozom «pretilost»? To je povećanje tjelesne težine zbog depozita masti. Problena područja su bokovi, stražnjici, prednji trbušni zid, mliječne žlijezde.
Pretilost je podijeljena na nekoliko stupnjeva i vrsta: 1, 2, 3 i 4 (uzlazno). Količina masnih depozita izravno ukazuje na stupanj pretilosti. Jednostavan stupanj zabilježen je na slici 1, kada težina žene premašuje normu za 29%, druga faza - težina premašuje normu za 40%, a posljednji, najteži stupanj pretilosti, kada ljudska težina prelazi norm 2 puta.
Prva dva stupnja pretilosti ne brinu o osobi, a rijetko tko posvećuje pozornost na promjenu težine. Najvjerojatnije, takvi ljudi su sramežljivi njihovih oblika, ali ga ne percipiraju kao problem i bolest. Možete popraviti sve sami, promatranje dijeta i sportove.
3. i 4. stupanj bolesti čine znajući podloge, neuspjeh u radu unutarnjih organa, brige dispneja, pojavljuju se bol srca Varikoza Donji ekstremiteti. Pokušaji poboljšanja stanja ne daju pozitivan rezultat, budući da je vrlo teško sudjelovati u tjelesnom obrazovanju, osoba se brzo umara i predala.
Nutricionist će pomoći da saznate stupanj pretilosti u svakom pojedinom slučaju, vodi se posebnim tablicama, izračunavanjem indeksa tjelesne mase, mjerenje omjera masti i mišićne mase (trodimenzionalno skeniranje).
Vrste pretilosti:
- Primarna kada osoba jede više normi, ali ne troši dodatne kalorije;
- Sekundarni - ozbiljni neuspjesi u radu tijela (bolest štitnjače, hormonski neuspjeh).
Kako ne bisti dodatne kilograme
Preventivne mjere za borbu protiv pretilosti - to je pravi pristup prehrani i umjerenom fizičkom naporu. Ako imate tendenciju prekomjerne težine, morate se ograničiti na mnogo načina - ne postoje slatkiši, pečenje, masna i pržena hrana, kao i napuštanje brze hrane. Morat ćemo pokušati revidirati ne samo dnevnu prehranu, već i prisiliti se da se više krećete da tijelo gubi energiju.
Prevencija pretilosti:
- Hrana. Obratite pozornost na ono što jedete. Ako je samo «Brzo» Hrana koja se sastoji od netočnih ugljikohidrata, zaboravite na ukusne magarce, kolače, kolače i bombone. Osim toga, vrijedi obratiti pozornost na količinu pojedene soli. Sala hrana poboljšava apetit i doslovno «Sile» jesti čak i komad. Iz istog razloga, potrebno je ograničiti uporabu umaka, majoneza i senfa kako ne uzrokuje apetit. Sol također također odgađa tekućinu u tijelu, postupno povećavajući masu. Ako je višak vode odgođena u tijelu, pridonijet će formiranju masnih stanica. Stoga je to potrebno zauvijek napustiti slanu hranu i štetne zalogaje: u potpunosti eliminirati uporabu slatkih kolačića, barova, čokoladnih slatkiša, gaziranih slatkih pića i kave. Nekontrolirane grickalice «u bijegu» dovesti do tužnih posljedica, sami neće primijetiti kako će se pojaviti višak masti na bokovima i struk. Na temelju gore navedenog, naša stranica preporučuje razmišljanje i izračunavanje vlastite potrošnje i kalorijske župe dnevno. Dakle, ako za tjedan dana jedete više od nekoliko posto, što se događa za mjesec ili godinu? Zamislite koliko će se kalorija pojesti sa strane?
- Psihička vježba. Za osobe koje pate od prekomjerne težine, potrebno je napraviti pravi pristup izboru fizičkog napora i trajanje vježbanja. Dakle, tek nakon 5 minuta, mišići će početi zagrijavati, nakon 10 minuta, ugljikohidrati će biti izvor energije potrošene energije, a tek nakon što će početi 25-30 minuta vježbanja «topiti» mast. Stoga je trajanje opterećenja od velike važnosti, kao i njihov intenzitet. Normalno, frekvencija impulsa da biste dobili osloboditi od masnih naslaga trebaju biti do 140 snimaka u minuti. Koje će vježbe pomoći u prevenciji pretilosti: ova trčanje, plivanje, skijanje i hodanje. Kontrolirajte opterećenje potrebno stalno ne povrijediti mišiće i tetive. Pažnja: Ako vaša težina premašuje normu za 15 i više kilograma, tada će vožnja morati odbiti i bolje pokrenuti obuku od hodanja. Trebate postupno regulirati teret, povećavajući trajanje vježbanja za 10 minuta. Učiniti sustavno, najmanje dva puta tjedno, a najbolje - svaki drugi dan. Plivanje će pomoći zaustaviti akumulaciju masnih depozita. Intenzivno je promrmljavao u vodi, ne nužno, plivanje, aquaeerobics će pomoći izgubiti mnogo energije. Usput, mnogo više nego kod nastave u teretani. Ako imate prekomjernu težinu, počnite se boriti protiv masnih depozita je bolje s studijem u bazenu. Zimi možete provesti vikend na svježem zraku: hodanje po skijima pomoći će ne samo borbi protiv pretilosti, već i jača imunološki sustav, a to je vrlo važno!
- Zdrav stil života. Ovo pitanje za mnoge uzrokuje zbunjenost, je li stvarno ne pravilna prehrana i umjereni fizički napor? Naravno, naša stranica preporučuje odbiti jesti jake alkoholne piće, zaboraviti na pivo i prestati pušiti. Mnoge djevojke u potrazi za tanjom se boje da se riješe duhanske ovisnosti. Oni vjeruju da cigarete pomažu zadržati težinu i čim su loša navika, strelica na vagama će puzati. Djelomično, to je istina, jer duhan pomaže da se masne kiseline oslobode, ali s druge strane - prekomjerno uklanjanje masti stimulira tijelo za poboljšano djelo, tako da ne samo ugljikohidrate, ali i proteini će se pretvoriti u masnoću.
Je li prehrana korisna?
Čim primijetimo da se višak masti pojavio na trbuhu i kukovima, upravo tamo «Sadimsya» na dijeti. Nekoliko dana ograničenja prehrane i može se odbaciti prvim uspjehom - minus 1-2, pa čak i 3-4 kg. Postigli su i vraćaju se na uobičajeni način života. Opet u prehrani, slatkiši prevladavaju (sladoled, kolači, barovi), neprimjetno izgubljeni kilogrami vraćaju se i s njima «prianjati» Još uvijek par. Zašto se ovo događa? Ispada da svaka dijeta nema samo prednosti, nego i nedostatke. Tijelo bi trebalo dobiti sve što je potrebno, ograničenja dovode do tužnih posljedica. Razmotrite princip rada. Ograničeno proteinskom hranom, usredotočeni smo samo na jedan proizvod, kao rezultat toga, tijelo doživljava ozbiljan stres, prilagođavajući se novoj prehrani prehrane. Masne stanice za razdoblje prehrane ostaju na mjestu, oni su samo komprimirani i počinju ga razbiti šest mjeseci kasnije! Zamislite koliko dugo trebate ograničiti da vidite rezultat. Zato su sve kratke dijete, uključujući monodi, neučinkovite.
Ako odlučite «Sjediti» Na prehrani morate biti strpljivi i budite sigurni da se bavite sportom. Ako to nije učinjeno, koža zajedno s izgubljenim masnoća gubi elastičnost i bore.
Prevencija pretilosti je ozbiljan rad na sebi. Još uvijek nema takve čarobne pilule, što bi pomoglo svim problemima riješenim Mig. Dakle, samo ustrajnost i svrhovitost će vam pomoći da steknemo harmoniji. Sretno!
