Srčane bolesti imaju dugu i čvrsto vodeći u ocjeni uzroka smrtnosti. Da bi se spriječilo razvoj bolesti srca, dovoljno je revidirati neke od vaših navika. Početi s 5 jednostavnih predmeta kako bi život bio duže i ugodan.
Sadržaj
Jedite više ribe i zelenila
Strani proizvodi bogati antioksidansi, kao što su granate, borovnice, rajčice, špinat. «Antioksidansi smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti zbog protuupalnog učinka na krvnim žilama», - kaže Marisa Moore, predstavnik Američke prehrambene udruge. Oni pomažu da se riješe plakova u arterijama, zadržavajući plovila čistom
Mnogi voće i povrće, kao što su naranče, banane i gljive, sadrže mnogo kalija, što pomaže prilagoditi krvni tlak. Dr. Moore preporučuje da ima pet - devet porcija povrća i voća dnevno. Poželjno je da su to tri različite vrste povrća i dvije vrste voća. «Raznolikost vam daje zdravu ravnotežu hranjivih tvari u kojima trebate,»- kaže dr. Mur.
Osim toga, morate naviknuti uključiti debelu ribu, kao što su losos, sardine, dugačka pastrva. Dr. Moore kaže da je 100-120 grama riba dva puta tjedno je sjajan način da dobijete potrebnu količinu omega-3 masnih kiselina. Oni pomažu u smanjenju rizika od bolesti srca zbog smanjenja krvnog tlaka i broja triglicerida u krvi.
Smanjiti potrošnju masti
Dijeta niske masti je nekako «štit» protiv srčanih bolesti.
Smanjiti potrošnju zasićenih masti na 7 posto opće kalorijske hrane.
«Zasićene masti sadržane su u nafti, mesu i proizvodima od svih mlijeka», - Kaže Nika Goldberg, doktor medicine, direktor Ženskog centra srčanog centra na Medicinskom centru Sveučilišta u Loagoni u New Yorku.
Potrebno je ukloniti trans-masti iz prehrane ako je moguće, jer doprinose ne samo podizanju razine štetnog kolesterola, već i za smanjenje razine dobrog kolesterola. Trans-masti ne bi trebale biti više od 1 posto dnevne prehrane. Glavni izvori ovih masti su margarin, ulje, pržena jela i kolačići, pa budite oprezni.
Cijeli popis proizvoda za lowholosterol Diet koji ćete naći u članku «Visoki problem kolesterola: pravilna prehrana za zdravo srce»
Procijenite svoj rizik
Vrlo je važno redovito provjeriti razinu kolesterola i sadržaja šećera u krvi za procjenu rizika od dijabetesa.
«Normalni krvni tlak mora biti manji od 120/80», - kaže Goldberg. Osim toga, poznavanje rizičnih čimbenika za razvoj kardiovaskularnih bolesti pomoći će vam da prilagodite dijetu i fitness program.
Drugi način procjene rizika je okrenuti povijesti vaše obitelji. «Povećanje rizika, ako je u vašoj obitelji žena do 65 godina ili muškaraca mlađe od 50 godina ima bolest srca», - kaže Goldberg.
Rizik od razvoja bolesti srca je 17 posto, ako je vaš otac imao srčane bolesti, i naglo se povećava na 43 posto, ako je takva bolest patila od vaše majke.
Čak i ako držite zdravu prehranu, igrajte se sportove, rizik od pojave bolesti srca se povećava na 82 posto, ako su oba roditelja imala bolest srca. «Poznavanje vaših rizika omogućuje vam da se brinete o svom zdravlju», - kaže Michel A. Albert, doktor medicine, doktor od braem i ženska bolnica i izvanredni profesor na vojnoj medicinskoj školi Harvarda. «Također znači da ste spremni učiniti nešto kako biste smanjili rizik od bolesti. Može biti i liječenje lijeka i jednostavno mijenjanje stila života,» - Ona kaže.
Premjestiti više
Ne volite intenzivnu obuku? Čak i hodanje u roku od 30 minuta dnevno pomoći će ojačati vaše srce.
Vježbe se mogu povećati u krvi Sadržaj lipoproteina visoke gustoće je široko poznat kao «dobro» kolesterol, kao i smanjiti broj lipoproteina niske gustoće, također poznat kao «loše» kolesterol. Ove dvije vrste kolesterola u kombinaciji s trigliceridima i čine ukupnu količinu kolesterola, koji bi trebao biti manji od 200.
«Broj lipoproteina niske gustoće treba biti manji od 100, a lipoproteini niske gustoće - iznad 50», - Kaže američki stručnjak u području srčane bolesti Andzhett Ferris, liječnika medicine, izvanredni profesor na Sveučilištu Connecticut.
Što više vježbate, to više šanse za snižavanje razine kolesterola.
Prestati pušiti
Vrijeme je da odbijete cigarete. Zauvijek i uvijek. Osim činjenica da uzrokuju rak, ceste i loše mirišu, mogu te ubiti. Poznato je da su pušači dva - četiri puta češće bolesne ishemijske bolesti srca. To je zato što nikotin sadržan u duhani sužava arteriju, povećava krvni tlak, uzrokuje zgušnjavanje krvi, doprinoseći pojavu srčanog udara.
Čak i ako ne marite o vlastitom zdravlju i ne želite se zaustaviti na vrijeme, onda biste trebali razmisliti o zdravlju ljudi koji vas okružuju. Utjecaj pasivnog pušenja može dovesti do bolesti srca, čak iu osoba za nepušače.
