Kako bi se zglobovi zdravi?

sadržaj

  • Angažirajte redovito, ali oprezno
  • Jedite kako biste izbjegli upalu
  • održavanje težine
  • ojačati noge
  • okrepljujući
  • dobra ergonomija

  • Osteoartritis (osteoartritis) - najvišeuobičajena bolest zglobova, mogu doći s godinama, kao rezultat naglog traume, kroničnog stresa ili preopterećenja, kao i desetak drugih razloga.

    Srećom, to je moguće spriječiti bolest ili ublažavanje simptoma, malo mijenjaju svoje svakodnevne navike.

    Nekoliko savjeta koji će vam pomoći smanjiti rizik od smetnji u zglobovima i neugode tijekom cijelog života. Ovi jednostavni savjeti će vam pomoći u održavanju zdravlja mišića i zglobova.

    Val oduševljenja ples "twist" u SAD-u dovelo do nevjerojatno visokog ozljede - puno ljudi nema dislocirani koljenima, gležnjevima i zglobovima kuka a ni u bolnici.


    Angažirajte redovito, ali oprezno

    Održavati zajedničku zdravlje krozredovito vježbanje 3-5 puta tjedno. Odaberite vrste aktivnosti s malim utjecajem na koljenima, kao što su plivanje, vožnja biciklom ili trening na eliptičnoj trenera. Ako imate problema sa zglobovima koljena, izbjegavati trčanje, skakanje, hodanje uz stube i moraju nositi teške stvari. Sve to povećava pritisak na koljena, ponekad se povećava težina opterećenja i do nekoliko stotina kilograma po kvadratnom centimetru. Ako je sport je bol koja traje dva sata poslije škole, prestati vježbati.


    Jedite kako biste izbjegli upalu

    Pokušajte ograničiti unos masnoćacrveno meso, to može oslabiti kosti i izazvati ispiranje kalcija iz tijela. Pokušajte ne jesti hranu koja je izložena značajnom obradu (bijela riža, kruh i tjestenina) ili ima visok sadržaj trans masti i hidrogenirano ulja koja pridonose nastanku upale. Umjesto toga, jedite hranu s protuupalnim učinkom, na primjer, voće, povrće, integralne hrane od žitarica, orašastih plodova i biljnih ulja. Ona preporučuje kao plave ribe, kao što su losos, haringe, srdele i inćuna.

    U njemačkim zračnim lukama putnicima koji imajuumjetni zglobovi izrađeni od titana, se traži da se u posjedu tzv "endoproteze-putovnice" koji potvrđuje prisutnost stranih elemenata u tijelu metala.


    održavanje težine

    Imajući težinu na određenoj razini možeznačajno smanjiti opterećenje na koljenima, što je obično uzrokovana bol u zglobovima. Indeks tjelesne mase, što pokazuje omjer težine i visine, je u mogućnosti kako bi se utvrdilo da li imate zdrave težine.


    ojačati noge

    Uključi u vaše vježbe vježba "moduNoge "i" savijanje noge. " Oni ne daju stres na zglobove i željezničke kvadriceps i bedrenih mišića. Jačanje mišića podataka ublažava stres na zglobove, poput brave izrečene na koljenima.


    okrepljujući

    Istezanje također može smanjiti opterećenje na mišićeoko koljena. Ako je moguće, učiniti yoga, pilates, ili čak raditi vježbe istezanja. Ovdje je jedan od njih: ako ste napeti loza, leže na leđima i shvati jedno koljeno.

    Povucite ga što bliže prsima. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Ponovite isto s drugom koljenu. Uzmi pet pristupe, 3 - 5 puta tjedno.

    U SAD-u je predložio originalnu metodu za identifikacijuLjudska osobnost - na rendgenu u koljenu, kao i "lažnih" jedinstvenih značajki koljena je mnogo složeniji, tradicionalne karakteristike za identifikaciju.


    dobra ergonomija

    Nepravilno postavljanje računala možedovesti do napetosti u rukama, vratu i ramenima. Uvjerite se da je visina sjedala je podešen tako da se oba stopala potpuno dotakne pod. Vaša glava i leđa trebaju biti ravna crta, a ramena ostaju u opuštenom prirodnom položaju. Pokušajte držati glavu ravno, a ne da luk vrat. Koristite miša jastučić s podrškom za ruke, pomaže spriječiti sindrom karpalnog tunela. To je osobito važno - ne zaboravite uzeti pauzu za 3 - 5 minuta svakih sat vremena i odvlačenje pažnje s računala.

    Jednoličnog rada, sjedeći način života,metabolički poremećaji i depoziti soli - sve utječe na stanje zglobova. Ne pokretati bolesti, pozornost na svoje zdravlje i preporuke gore navedene će vam pomoći u održavanju mladolikog fleksibilnost i lakoću.

    Ostavite odgovor