Iako se klinička depresija često tretira s antidepresivima, ne uvijek ne pomažu, au nekim slučajevima u nekim slučajevima može ojačati i bolest. Vam pozornost posvećujemo četiri prirodne načine za borbu protiv depresije.
Sadržaj
Ova metoda predlaže najbolje svjetski neuropsiholozi i prepoznat je kao isti učinkovit u liječenju depresije, kao i antidepresivi.
Depresija se događa u tom dijelu mozga, koji je odgovoran za emocije – u podcracter. Da biste smanjili svoj utjecaj na vaš život, morate prigušiti rad hranilice i premjestiti glavnu aktivnost u Neocortex regiji, područje odgovorno za razmišljanje. Neokorteks ne može izgubiti srce.
Pokušajte sljedeće. Kada shvatite da se uronite, umjesto da razmišljate: «Ja sam tužan i loš», – Uzmite sami rješavanje logičkih zadataka. Igrajte igre koje zahtijevaju logično razmišljanje (šah, sudoku, zagonetke – bilo što) ili samo zatvorite oči i počnite pjevati svoju omiljenu pjesmu, samo uz punu koncentraciju u riječima i melodijama. Odbiti slušati želju da razmisli o njihovoj depresiji. Takva jednostavna vježba će smanjiti aktivnost neurona na harinžu i povećati – u neokorteksu, popravljajući kemijsku neravnotežu koja uzrokuje bolest.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline – nezamjenjive tvari koje pomažu neuronima uspostaviti veze s drugima. Ljudi koji trpe te kiseline češće će depresije. Ako iz bilo kojeg razloga, ne možete jesti ribu tri puta tjedno, uzimajte vitaminske dodatke od omega-3 (preporučena dnevna stopa – 1000 mg).
Tjelesna aktivnost
Učite po srcu: fizičko opterećenje i svježi zrak će vam zamijeniti skupe lijekove. Samo tri aktivne pola sata tjedno – I vi ćete osjetiti kako se raspoloženje poboljšava, koncentracija se povećava, a misli postaju glatko i tanak.
Ako dopustite sebi da trčite, skočite, valjajte ruke i ples, razina endorfina će se toliko povećati da se osjećate u ljubavi u životu. Au ovom stanju možete riješiti sve složene zadatke.
Osim endorfina, redovito fizičko djelo uzrokuje proizvodnju serotonina, hormona odgovoran za rast novih neurona, odnosno za izvrsne performanse mozga. Desno i obrnuto: smanjena razina serotonina – izravni put do depresije.
San
Kršenja sna – I razlog i posljedica depresije. Kod ljudi koji pate od depresije, rad seretonina i melatoninskih hormona je slomljen. Seratonin nam pomaže da budemo snažni tijekom dana i melatonina – Popunite večer. Obje hormone su međusobno povezani: nedostatak jednog izaziva nedostatak drugog. Tijekom depresije, osoba je lišena želja, sve što želi učiniti – spavati. Pospanost u danu dovodi do nemogućnosti da zaspi navečer. I ritam nije uspio i noć otežati tijek bolesti.
Držeći se na sljedeća pravila, uskoro ćete primijetiti da se depresija počinje povlačiti.
- Nema fizičke i intelektualne aktivnosti prije spavanja. Dopuštena je samo mirna knjiga ili pozitivan razgovor s bliskom osobom.
- Učinite se idite u krevet i ustanite svaki dan u isto vrijeme.
- Pokažite vrijeme odlaska na ranije. Ako spavate, ne morate probuditi alarmnu kliniku, mrzim svaki novi dan za oštro buđenje.
- Pokušajte koristiti sobu u kojoj spavate, samo za spavanje. Ako ne postoji takva mogućnost, smanjite krevet s zaslonom ili zavjesom. Neka se ovo mjesto povezuje s vama samo sa spavanjem.
Nemojte misliti da su sve opisane metode – Sofisticiran. Zaustaviti analizirati svoje stanje, samo počnite izraditi gore. Prvi korak je već napravljen – Čitate članak do kraja. Pomoći sebi i na – Trebam li se oprostiti do depresije.
