Naši mišići trebaju pozornost. Čak i ako ne pogodimo njihovo postojanje.
Sadržaj
Znate li to u ljudskom tijelu više od 400 mišića? Svaka od njih pouzdano nam služi i vitalno je. Najmanji mišići su pričvršćeni na najmanju kost koja se nalazi u uhu. Najveće mišiće stražnjice i najjače - žvakanje. Nažalost, znamo o mnogim mišićima mnogo manje od drugih. I stoga ne plaćamo dužnu pažnju.
Što većina naših mišića treba? Odgovor je jednostavan: nositi se s radom, mišići bi trebali biti jaki i obučeni. Neka ih učitaju!
Provodiš puno vremena ispred računala? Možda jeca Vrat i ramena? Može se dogoditi ako povučete vrat naprijed, proučavate informacije na monitoru. Da bi se spriječilo prenaponi mišića vrata maternice, povremeno rasporedite zagrijavanje. Na primjer, «podbradak»: Koliko god je to moguće povucite bradu, a zatim se opustite. Ponovite nekoliko puta tijekom dana.
Često zaboravljamo Niže i natrag. Uzmi ga za pravu stvar - provjerite nekoliko puta dnevno - imate li pogrešnog držanja, da li čak i zadržati leđa? Također vrlo korisno nekoliko puta dnevno samo ustati, rastegnuti i ispraviti ramena. Dva jednostavna pravila – i leđa će boriti manje.
Glavobolja? Često uzrok glavobolje može biti napon uzrokovan fizičkim neugodnostima. Istražite svoje radno mjesto: Provjerite koliko vam je udobno udobno, je li visina tablice prikladna, prikladno je ležati ruke (ne ometati cigarete papira?), je li udobna za monitor. Često ne sumnjamo čak niti u stvari krivac naše glavobolje. Elementarna optimizacija radnog prostora može pomoći bolje od bilo kakvih lijekova.
Stres također može uzrokovati konstantan napon svih mišića glave. Doslovno naša glavobolja. Što uraditi? Stavite svih deset prstiju na vlasište i masiraju ga. Lagano pomičući kožu naprijed-natrag, dobit ćete osloboditi od napetosti i biti u mogućnosti opustiti se i fizički i psihički.
Na nekim od najvažnijih mišića u ženskom organizmu ponekad se učiti samo kada je njihov uobičajeni rad poremećen. Zamislite da ste jednog dana kihali, kašljali ili podigli nešto teško… I iznenada propustili nekoliko kapi urina. Zašto se ovo događa? Glavni razlog takvog fenomena je slabljenje Mišići zdjelice DNA, koji drže uretru zatvorena i regulira proces mokrenja. Naši mišići dna zdjelice, pa su podnijeli signal: «Stvarno smo preplavljeni i ne nositi se!». Oni su dugi «čuvati», Prije predaje. Ali sada im stvarno trebaju našu pomoć.
Naravno, nećete nazvati tako iznenađenje. Ali također teško brinuti i niže ruke također ne vrijedi. Moderne studije kažu da se 39% žena starijih od 35 godina barem jednom u životu suočava s nevoljnim mokrenjem. Štoviše, većina žena suočava s poremećajima u radu mjehura tijekom i nakon trudnoće (36%) ili tijekom menopauze (29%) *.
Mišići zdjelice DNA Ne samo regulirati proces mokrenja, već i igrati važnu ulogu u skladnom intimnom životu žene (poznato je da je orgazam povezan s čestim i dubokim mišićnim kontrakcijama, a jaki mišići dna zdjelice povećavaju intenzitet i trajanje orgazma). Možete ih osjetiti ako u trenutku urina pokušati zaustaviti proces na trenutak. Preporuke za izvođenje vježbi za mišiće dna zdjelice naći ćete na web-lokaciji. Čak i ako niste naišli na nehotično mokrenje - maskula treninga dna zdjelice je važno u bilo kojoj dobi, bolje je spriječiti situaciju nego da je susret u budućnosti.
Uzmi pravilo - obratite pažnju na moje tijelo i mišiće nekoliko puta dnevno. Ova navika neće samo pomoći da vaši mišići uvijek budu u tonu, već i poboljšavaju raspoloženje i dobrobit. Počnite s prstima i krenite gore, na vrh vrha. Kroz prste i gležnjeve, opustite se. Procijedite kavijar nekoliko sekundi i opustite se. Učinite isto s kukovima i stražnjicom. Napravite nekoliko kompresija mišića dna zdjelice. Podignite ramena u uši, opustite se. Raspršiti ramena i ispraviti leđa. Nekoliko intenzivnih grimasa i ponovno opuštanje (mišići lica također treba trening!). Možete završiti takav mini punjenje možete masirati vlasište. Nekoliko minuta dnevno - a tijelo će biti zahvalno naporima!
Što učiniti ako su vaši mišići zdjelice već oslabljeni i naišli na prisilno mokrenje? Onda, sve više započeti vježbu danas! 7 od 10 žena koje su se sudarili s lakim i srednjim stupnjem kontrole povrata inkontinencije nad radom tijela, obuku mišića dna zdjelice. U Norveškoj, provedena je studija, gdje su žene koje su se sudarile s prilično snažnim stupnjem stresne inkontinencije provedene vježbe za jačanje mišića dna zdjelice 3 puta dnevno, na 8-12 rezova u isto vrijeme, u roku od 6 mjeseci. Do kraja studije, 70% žena može ponovno kihati, skočiti i trčati, ne rastopiti urin **.
I kako bi se u tom razdoblju osjećali samopouzdani i udobni, koristite tena brtve Dama, Potpuno ispunjavanje potreba modernih žena.
TENA trake Dama, Posebno dizajniran za apsorbiranje urina (urološke brtve), pomoći ženama ostati atraktivna i aktivna u svim situacijama. Ostati udobne i nevidljive, TENA trake Dama odmah apsorbirati tekućinu, pouzdano štiti od mirisa i vlage. Ne prelazi u veličini uobičajeni higijenski jastučići TENA Dama apsorbira mnogo više tekućine, ostavljajući površinu polaganja i sprječava iritaciju kože. Odourcontrol sustav neutralizacije neutralizacijeTm, Posebno dizajniran za takve slučajeve, daje osjećaj svježine tijekom dana.
Svaka će žena moći odabrati brtve prikladne apsorpcije *** i veličine:
- Tena Dama Ultra mini - ultra-tanke brtve (apsorbiraju do 80 ml);
- Tena Dama Mini - tanke brtve (apsorbiraju na 170 ml);
- Tena Dama Normalno - brtve s dvostrukim upijajućim slojem (apsorbiraju do 300 ml);
- Tena Dama Maxi - superliping brtve (apsorbirati na 850 ml).
* Istraživanje podataka o inkontinenciji urina među ženama, ožujak 2009, LLC «Magram Market Ryesch». Studija je prisustvovalo 1.700 žena u 14 gradova s milijun stanovnika. I više ljudi.
** Kari Bo (Kari bö), Norveški Institut za sport, Odjel za sportsku medicinu (norveška škola sportskih znanosti, Odjel za sportsku medicinu)
*** Absurvisty je naznačeno metodom ROTTWALLE - puna apsorpcija, ISO 11948-1
