Yoga je samo. Dnevna jutarnja gimnastika

Suria Namaskar vježbe kompleks je jednostavan i učinkovit način da se probudite i pripremi tijelo na novi dan. Mišići su rastegnuti i ispunjeni energijom.

Sadržaj

S riječju «joga» Mnogi poziraju na nokte, hodaju na vrući ugljen i neprirodno uvijanje. Međutim, yoga ima mnogo smjernica. Iu svakom smjeru postoji kompleks vrlo jednostavnih vježbi. Konkretno, dnevna jutarnja gimnastika s vrlo jednostavnim asanima ponudila je gotovo sve. Nakon prolaska nekoliko opcija, zaustavili smo se na jutarnjim rekreaciji Gimnastics Surya Namaskar.

Suryya Namaskar preveden — «Pozdrav Sunca». I doista: svaka vježba slože izgleda kao himna daje nam veliki svijetli život. Ova dnevna jutarnja gimnastika traje samo pet do petnaest minuta. U isto vrijeme, masira sve unutarnje organe, proteže se mišiće i tetive, tones cijelo tijelo i mozak.

Jutarnja rekreacija Gimnastika Surya Namaskar — Ovo je niz dvanaest vježbi.

Prije početka vježbanja, morate stajati ravno, noge zajedno, ruke slobodno objesiti uz tijelo, zatvorene oči.

	Vježba 1. Pranamasana (molitva) Stojeći u početnom položaju, preklopite ruke u blizini prsa u molitvenoj gesti. Smirite tok misli. Opustiti. Slušaj dah, čuj glavu srca. Držite stanje unutarnjeg odmora i šutnje pola minute.
	Vježba 2. Hasta Utanasana (podignute ruke) Pokretanje dubokog daha, podignite ispravljene i nacrtane ruke iznad glave, vratite se. Glava s vratom se povlači, ali bez pretjeranog napetosti. Usredotočite se na osjećaj kralježnice. Držite u ovom položaju nekoliko sekundi.
	Vježba 3. Padahastasan (glava do nogu) Od položaja podignutih ruku, početi polako izdisati i savijati naprijed. U idealnom slučaju, morate staviti moju glavu na koljena i zagrliti noge rukama, ali bez čvrstog istezanja to je nemoguće to učiniti, pa pobrinite se da noge ostaju ravno. Nemar! Svi pokreti se javljaju polako i glatko. Usredotočite se na svoje osjećaje: morate se osjećati dovoljno snažno, ali ne i previše bolno napetost cijelog leđa tijela.
	Vježba 4. Ashva santochnasana (jahač) Pokretanje novog daha, povucite desnu nogu natrag paralelno s poda — Do sada, koliko možete, u isto vrijeme, savijte lijevu nogu (stiskanje na njega). Dlanovi dodiruju pod držanjem ravnoteže, ruke ravno. Glava podignuta, oči gledajući. Ako izvršite pravu vježbu, osjetit ćete umjerenu napetost napetosti prednjeg dijela tijela s lakata u glavi.
	Vježba 5. Parvatasana (planina) Počevši oddisati, premjestiti lijevu nogu (koja je bila savijena) natrag, stavite desno, čarape u blizini. U isto vrijeme podignite stražnjicu i spustite glavu, između ruku, usmjeravajući oči prema koljenima. Pokušao do peta do podu kako bi osjetila napetost koljena u koljenu. Kao rezultat toga, poze bi trebala nalikovati jednako predsjedavajućem trokutu.
	Vježba 6. Ashtanga namaskar (osam bodova) Držeći dah nakon posljednjeg izdisaja, savijte koljena i spustite ih na pod. Spustite prsa i bradu na podu (ruke ostaju nepomično), dok stražnjice na podu ne stavljaju. Osam bodova dirljivo tijelo s potom treba biti: brada, dvije ruke, prsa, dva koljena, dvije noge s vašim prstima.
	Vježba 7. Bhudzhangasana (zmija) Početak daha, spustite kukove, u isto vrijeme, kao da guraju prsa naprijed, moleći natrag. Glava se uzdiže, lice okreće suncu. Noge i kukovi dodiruju pod, noge se temelje na podu kao stari. Ruka držite tijelo u željenom položaju.
	Vježba 8. Parvatasana (planina) Iscrpljen, ponovno uzmite planinu pozu.
	Vježba 9. Ashva santochnasana (jahač) Početak, prenesite lijevu nogu naprijed, stavljajući lijevu nogu između ruku koje i dalje počivaju na podu. U isto vrijeme desno stopalo gurate srednji dio tijela naprijed.
	Vježba 10. Padahastasan (glava do nogu) Počevši oddisati, pomaknite desnu nogu naprijed i spustite ga pored lijeve strane. Noge počinju ravnanje, tijelo počinje lažirati naprijed.
	Vježba 11. Hasta Utanasana (podignute ruke) Udisanje, podizanje i povucite ruke iznad glave kao što ste učinili vježbu 2.
	Vježba 12. Pranamasana (molitva) Ravnanje tijela u izdisanju, uzmite položaj vježbanja 1.

Odgovarali ste polovicu punog ciklusa Surya Namaskara. Da biste dovršili krug, napravite vježbe u istom redoslijedu, ali promjene u četvrtom i devetim vježbama nogu.

Tako da gimnastika donosi maksimalnu korist, slijedi u kontinuiranom toku disanja. Ako ste jako umorni s neobičnim nakon prve polovice ciklusa, odmorite se za nekoliko dubokih i mirnih udisaja i izdahnuti.

Postupno povećava broj kompletnih krugova izvedenih odjednom. U idealnom slučaju, morate doći do najmanje dvanaest krugova.

Nakon završetka cijele naknade leži nekoliko minuta u Shavasan (poze Corpse): Na leđima, ruke duž tijela, noge na širini ramena, cijelo tijelo je opušteno.

Također izvođenje ovog ciklusa vježbanja možete vidjeti u odjeljku «Video».