Tajne dugovječnosti japanskih mudraca

Po broju dugih jefte, nositelj zapisa smatra se Japan. Često čak i u dobi od 100 godina, japanski stari ljudi vode više od aktivnog načina života. Jednostavne tajne japanskih mudraca čitaju u članku.

Sadržaj

Japan se s pravom naziva zemljom dugotrajne. Stariji ljudi ovdje ne samo da žive duže u svijetu - u starosti oni zadržavaju društvenu aktivnost, trezvenost uma i ne dijele se s mogućnošću uživanja u životu. Danas u Japanu ima više od 20 tisuća ljudi koji su se rodili u XIX stoljeću. Što je tajna japanskog dugovječnosti?

Malo znamenke

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, prosječni životni vijek stanovnika Japana je 82 godine (muškarci - 79 godina, žene - do 86). Žene čine većinu japanskih dugotrajnih vrata - 85,4%. Ljudi stariji od 65 godina čine 20% stanovništva Japana (to je najveći udio starijih ljudi na svijetu), dok su djeca samo 15%. U vrijeme umirovljenja, prosječni Japanci dobivaju oko dvije tisuće dolara mjesečno i ima pristojan bankovni račun. I robne kuće i restorani u zemlji rastućem suncu izgradili jedinstvenu komercijalnu strategiju, orijentirani ne na mlade i zrele i starije klijente. Najčešći hobi umirovljenici su putovanja, često egzotični i čak i ekstremni. Caidzo Miura Skier nedavno je proslavio svoj stoti rođendan s visinom od 3 tisuće metara. Njegov compatrot tamaa Vatanaba u 63 postao je najstariji penjanje, koji je hodao do Everesta. 11 Japanski umirovljenici (poglavlje grupe od 78 godina) za 73 dana prekrižene «Pustinjska smrt» Tubaman. Yachtsman Minouro Saito od 70 godina se priprema za kupnju okruglog svijeta bez jednog poziva u luku. 92-godišnji liječnik Sigaki Khinohara je čak i stvorio «Udruga novih Starikova». Njezin je cilj napraviti zanimljiv i smislen život onih za 75 godina.

Grad dugovječan

Unatoč zaostalosti gospodarstva okinawe prefekture, najveći broj dugih jeftina živi na svom teritoriju. U središtu Okinawe, ispred velike robne kuće nalazi se ploča, natpis na kojem kaže: «Okinawa - glavni grad dugih jefte». U drevnim legendama, ovaj otok je nazvan «Besmrtan». I ne iznenađujuće - nakon svega oko 500 ljudi starijih od 100 godina u Okinawi, t. E. 35 za svaki sto tisuća. Prosječna starost muškaraca okinawan dopire do 90,1 godina, žene - 93,2 godine.

Priroda lokalnog stanovništva - žalba, manifestacija jakih emocija ovdje se ne prihvaća, tempo života je spor i izmjeren. Okinawans su poznati po gotovo potpunom nedostatku depresije, imaju nizak rizik od moždanog udara i infarkta, raka, osteoporoze, Alzheimerove bolesti. Višegodišnje studije su pokazale da je dugovječnost okinavtsev - pravilnu prehranu i zdrav način života. Najpopularnije ovdje je ova vrsta borilačke umjetnosti kao karate. Zapravo, ovo je mješavina Kun-Fu s tradicionalnim Okinawa View borilal umjetnosti.

Jednostavna pravila snage

Okinawan dugotrajke jedu? U njihovoj prehrani - mala količina hrane. U prosjeku, jedu voće i povrće 7 puta dnevno, sojine proizvode 2 puta dnevno. Nekoliko puta tjedno - riba i kruh, rjeđe - meso i mliječni proizvodi. Dakle, njihova prehrana sadrži malo kalorija i puno voća.

Ukupna značajka japanskih dugih jefte je nedostatak prekomjerne težine. Uostalom, to je pretilost koja povećava opterećenje srca i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ne u našoj moći da se promijenimo, na primjer, klima. I revidirati modu i prehranu vlastite prehrane, mi smo fine sile. Dakle, pretpostavljamo iskustvo zemlje dugotrajne. Riba Japanci najviše jedu na svijetu - ne manje od 200 grama svaki dan. Riba, plodovi mora, biljni proteini (sojini grah) umjesto mesa i životinjskih masti, sirovo zrno, kuhana riža umjesto kruha od kvasca, lokalno povrće i voće umjesto uvoznih, donesenih iz drugih klimatskih pojaseva… Japanci preferiraju povrće svijetlo zelene ili svijetlo narančasto slikanje - salata, špinat, mrkva. Posuđe japanske kuhinje praktički ne sadrže janjetinu i govedine, mliječne proizvode i proizvode koji su prošli obradu temperature. Danas i na Zapadu ima mnogo ljubitelja makrobiotika - moderno tumačenje tradicionalne japanske prehrane.

Riblja jela u Japanu su izuzetno raznolika: od sofisticirane s suptilnim okusom, nepodnošljivo smrdljivim od ribanja riba. Slim narezane sočne kriške sirove tune, koje se koriste u sushi i sashimi. Uzrokujući drhtanje i lignje meso u vlastitom soku i soli koji se poslužuju kao grickalica za alkohol. Izračunato isključivo na japanskoj posudi za želudac od sušenog, a zatim pržene ribe, smrad od kojih je toliko jak koji drži u kući tri mjeseca.

Povrće: bambus izbojci, burdock, kineski kupus, kukuruz, japanski rotkvica, patlidžane, gljive, sojini i slatki krumpir. Povrće koje se prikupljaju u planinama: «Češnjak Aslats», Bambus i paprati. Voće: Jabuke, dragun, mandarine. Trava: riža, heljda. Soja proizvodi: tofu, miso i sojini umak. Morske trave, koje su bogate antioksidansima i mineralima. Zeleni čaj, poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, sprječavajući brojne onkološke bolesti. Marinirani đumbir, sjemenke sezama, vasabi (japanske senf). Dasha, kuhana s morskih algi i sušena pelamida. Stručnjaci tvrde: takva obroka je gotovo savršena, jer je bogata potrebnim tvarima i ne dovodi do pretjeranog tijela. U isto vrijeme, dovoljno je ugljikohidrata za spaljivanje masti u stanicama.

Životni stil

Osim uravnotežene prehrane, potrebno je poboljšati kvalitetu i produljenje života, prema samim japanskim umjerenim tjelesnim aktivnostima, dobrim odnosima u obitelji i… Svrha u životu. U Japanu postoji i njezina riječ za ovu frazu - ikigai.

Pet uobičajenih navika dugog puta u dobi od 100 godina.