Neki spavaju osam sati dnevno, drugi ispadaju u šest sati, a treći, ne žele dati svoje dragocjeno vrijeme od strane MORP-a, pokušati ograničiti tri sata odmora. Koji se ostvaruje? Koliko trebate spavati i što se može prepustiti s nedostatkom?
Sadržaj
- Razlika lišava zaštitu od mikroba
- Tko ne spava, srce boli
- Manje spavanja — kraći život
- Teško i rak
- Tko ne spava, on dobiva masnoću
Znanstvenici su alarmantni: moderni ljudi spavaju mnogo manje od svojih predaka. Samo tijekom proteklih stotinu godina, trajanje urbanih stanovnika sna smanjilo se za 20%. U usporedbi s našim roditeljima, svaki dan provodimo u kraljevstvu Morphheusa za 30 minuta, a naša djeca ne spavaju satima. Prema statistikama, danas svaka odrasla osoba je lišena od jednog i pol sata zdravog sna što trebate, za koje isplati kronični umor i najrazličitiju bolest.
Razlika lišava zaštitu od mikroba
Prije svega, nedostatak sna utječe na imunološki sustav osobe, smanjujući sposobnost da se odupre infekciji, jer nedostatak sna tijekom epidemije je pun razvoja oštrih respiratornih virusnih bolesti, uključujući influencu. Statistike kažu da ljudi čije spavanje traje manje od sedam sati dnevno, tri puta češće pate od prehlade. Štoviše, iscrpljeni organizam se ne može aktivno baviti uzročno sredstvo, što doprinosi pojavu komplikacija.
Što uraditi? Čak i ako na djelu Aval i trebate biti obloženi, ako tri sata, provedena izvan radnog zidina, čini vam se previše, nedovoljno za puni odmor i zabavu, nikada «Kreditna» Vrijeme za spavanje. U razdoblju epidemija, odustajte od gledanja kasnije TV emisije, čitanje knjiga, posjeta klubovima i zabavama s prijateljima: puni noćni odmor doprinijet će zaštiti od infekcije.
Tko ne spava, srce boli
Kronični nedostatak — Ozbiljan stresnog čimbenika za ljudsko tijelo. Znanstvenici tvrde da konstantan nedostatak spavanja dva mjeseca može dovesti do razvoja srčanog udara ili moždanog udara čak iu praktično zdravoj osobi, a da ne spominjemo one koji imaju bolesti srca i krvnih žila.
Nesigurnost je praćeno stalnim umor, smanjenje pozornosti i pamćenja, zahtijeva mobilizaciju sila i koncentracije za obavljanje uobičajenih svakodnevnih poslova, a to dovodi do nervozne prenapona, izbacivanje hormona stresa, sužavanje perifernih krvnih žila, povećanje krvnog tlaka i, Kao rezultat toga, hipertenzivnoj krizi, infarkt ili moždani udar.
Što uraditi? Ako ne uspije u potpunosti spavati noću, morate lagati pola sata, nakon večere. U Španjolskoj je ovo pitanje jednostavno riješeno, postoji siesta, Rusi će morati učiniti između dnevnog sna vikendom, ali to je dovoljno da značajno smanji stupanj unutarnje napetosti i izbjeći ozbiljne izazove uzrokovane nedostatkom sna.
Manje spavanja — kraći život
Starost dolazi svima, ali onima koji ne spavaju noću, nastoji doći prije položenog. Činjenica je da je tijekom sna, osoba uključuje sintezu rasta, koja je odgovorna za staničnu podjelu i stalno ažuriranje tjelesnih tkiva. Uz nedostatak sna i nedostatak rasta hormona, povrijeđeni su procesi regeneracije, procesi usavršavanja počnu prevladati, pojavljuju se razne bolesti i došlo do starosti.
Što uraditi? Čak i mladi ljudi pate od nesanice, au starijih osoba češće se susreće. Da biste olakšali zaspali, morate dobiti posljednje večernje sati. Večernja šetnja, razgovor bez žurbe s bliskim čovjekom, labavom večerom, čašom toplom mlijekom s medom za noć — Testirani i bezbrižnih tehnika koje pomažu brzo uranjati u duboko slatko spavanje.
Teško i rak
Razvoj raka povezan je s slabljenjem imunološke zaštite organizma, a nemogućnost imunih stanica za praćenje i uništavanje svega prirodno pojavljuje u tijelu «Umetati» cancec. S druge strane, rad imunološkog sustava podliježe biološkim ritmovima koji kontrolira hormon melatonin.
Melatonin se vrlo često naziva hormon spavanja, 70% njezina broja je sintetiziran noću, od ponoći do četiri ujutro. Ako osoba ima naviku ne spavati u ovom trenutku, on ima povredu procesa formiranja hormona i prije ili kasnije nastaje njegov deficit. Naknadne prekršaje povezuju većinu svih radova imunoloških i endokrinih sustava i dovode do razvoja onkoloških bolesti. Znanstvenici su sigurni, ali nedostatak sna — Jedan od čimbenika rizika za rak dojke kod žena. Ako žena ne spava samo jednom tjedno, vjerojatnost raka dojke povećava se za 14%, ali ako je trajanje spavanja izrezano četiri puta tjedno, šanse da se bolest raste 2,3 puta.
Što uraditi? Potrebno je normalizirati noćni san i u odsustvu takve prilike da nadoknadi nedostatak noćnog sna po danu odmora. Osim toga, doktori inzistiraju na to da rade u noćnoj smjeni — Ne za žene.
Tko ne spava, on dobiva masnoću
Ljudi koji imaju prekomjernu težinu i predaju masovnu prehrani, s poteškoćama vjeruju da se njihovi problemi mogu povezati s neprikladnim. Uostalom, oni ne čine noćne rare na hladnjaku i aktivno noću, umjesto da ne padaju na jastuk. Oni se čak uspijevaju umoriti noću i vraćaju se ujutro, u iscrpljenju spadaju u krevet.
Prema statistikama, među masnim muškarcima i BBW-om, veliki broj ljudi koji spavaju manje od šest sati dnevno, a među onima koji su prekinuti trosatni odmor, oni su 73%.
Tajna cjelovitosti u takvim slučajevima leži u kršenju sinteze dvaju hormona: velika, uzrokujući osjećaj gladi i apetit za kontrolu leptina. Uz nedostatak noćnog sna, količina Gretina se povećava za 28%, a proizvodnja leptina pada za 18%. Proizlaziti — Rashladni osjećaj gladi, nedostatak kontrole zasićenja, ogromnih dijelova hrane i dodatnih kilograma.
Što uraditi? Prestani voditi noćni način života i postaviti san. Bilo koja niska kalorijska dijeta neće donijeti značajan rezultat ako ne pomognete tijelu eliminirati hormonalni nered.
