Do određene godine, mi, u pravilu, prihvaćamo kao pravilnu fleksibilnost zglobova i jednostavnost hoda. Nastavlja se sve dok zglobovi ne počinju korijen.
Sadržaj
Srećom, moguće je spriječiti ovu bolest ili smanjiti simptome, lagano mijenjati dnevne navike.
Nekoliko savjeta koji će smanjiti rizik od kršenja zglobova i nelagode tijekom cijelog života. Ove jednostavne preporuke će vam pomoći da sačuvate zdravlje mišića i zglobova.
Val hobi ples «uviti» U Sjedinjenim Američkim Državama doveli su do nevjerojatno visokih ozljeda - mnogo ljudi s dislokacijama koljena, gležnjeva, pa čak i kuka zglobova pala u bolnicu.
Učiniti redovito, ali pažljivo
Podržite zdravlje zglobova s redovitim vježbama, 3-5 puta tjedno. Odaberite vrstu aktivnosti s niskim utjecajem, kao što je plivanje, biciklizam ili nastava na eliptičkim simulatorima. Ako imate problema s zglobovima koljena, izbjegavajte trčanje, skakanje, hodanje po stubima i trebate nositi teške stvari. Sve to povećava koljena, ponekad povećavajući težinski opterećenje do nekoliko stotina kilograma po kvadratnom centimetru. Ako nekakav sport uzrokuje bol koja ne prolazi u roku od dva sata nakon diplome, zaustavite nastavu.
Jesti kako biste izbjegli upalu
Pokušajte ograničiti potrošnju masnog crvenog mesa, može oslabiti kosti i uzrokovati kalcij ispiranje iz tijela. Pokušajte ne jesti, koji je podvrgnut značajnoj obradi (bijela riža, kruh i tjestenina) ili ima visok sadržaj trans masti i hidrogeniranih ulja koji doprinose pojavi upale. Umjesto toga, jedite proizvode koji imaju protuupalni učinak, na primjer, voće, povrće, cjelovito zrno, orašaste plodove i biljna ulja. Debeli ribe, na primjer, losos, haringe, sardine i inćune se također preporučuju.
U njemačkim zračnim lukama zračne luke zrakoplova s umjetnim zglobovima iz Titana, zamolio je da ima tzv «Putovnica endoproteze», potvrđujući prisutnost stranih metalnih elemenata u tijelu.
Težina podrške
Održavanje težine na određenoj razini može značajno smanjiti opterećenje na koljenima, u kojoj se obično javlja zglobna bol. Indeks tjelesne mase pokazuje težinski omjer za rast može odrediti imate li zdravu težinu.
Ojačati noge
Uključite vježbe vježbanja «Memoriju» i «Fleksija stopala». Oni ne daju teret na zglobovima i treniraju mišiće četiri glave i mišiće bedara. Jačanje podataka mišića uklanja teret na zglobovima, otprilike kao zasun, nametnut na koljenima.
Rastezanje
Istezanje također može smanjiti opterećenje mišića oko koljena. Ako postoji prilika, uključite se u yogu, pilates ili barem vježbe istezanja. Ovdje je jedan od njih: ako ste napeta kuka biceps, ležite na leđima i panite jedan koljena.
Privući ga kao blizu prsa. Držite u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponovite isto s drugom koljenom. Napravite pet pristupa, 3 - 5 puta tjedno.
U SAD-u je ponuđena izvorna metoda identifikacije osobe - na rendgenskom snimanju zgloba koljena, jer «lažan» Jedinstvene značajke koljena zglobova su mnogo složenije, tradicionalne značajke identifikacije.
Dobra ergonomija
Pogrešan položaj iza računala može dovesti do napona u rukama, vratu i ramenima. Pobrinite se da je sjedište stolice podešeno tako da su obje noge potpuno povezane. Vaša glava i leđa bi trebala biti jedna linija, a ramena su u opuštenom prirodnom položaju. Pokušajte držati glavu ravno i ne savijte vrat. Koristite miša s ručnom podrškom, pomaže u izbjegavanju sindroma tunela. Pogotovo važno - ne zaboravite uzeti pauzu za 3 - 5 minuta svaki sat i odvratite od računala.
Monotoni rad, sjedeći način života, kršenje procesa razmjene i taloženje soli - sve to utječe na stanje zglobova. Nemojte početi bolest, pažljivi stav prema vašem zdravlju i gore navedenim preporukama pomoći će vam uštedjeti fleksibilnost mladih i lakoće.
