Razmislite o kojem je vaš spin umoran i boli? Možda loše držanje, prenapona ili prekomjernu težinu mišića. Pozivamo vas da napravite nekoliko koraka prema zdravom leđima.
Sadržaj
Dobro držanje — Ta sposobnost održavanja prirodnog tijela savijanja. Ona nema nikakve veze s mogućnošću hodati, držeći knjigu na glavi, kao što smo često razgovarali u djetinjstvu. Ponosno ravnate, na taj način povećati životni kapacitet pluća, doprinose poboljšanoj cirkulaciji krvi i dati priliku svim organima i sustavima da učinkovitije rade. Osim toga, vaše blagostanje i izgled poboljšava.
Kada stojite, nemojte uvjeriti ramena natrag, ali jednostavno podignite prsa. Chin Line će zauzeti prirodni položaj paralelno s poda. «Ponosan pogled» Pomaže istovariti cervikalni kralješci koji podupiru tvrdu glavu. Procijedite mišiće trbuha i stražnjice kako biste spriječili povećanje lumbalnog savijanja. Slabost abdominalnih mišića (tzv.
Središte gravitacije tijela trebalo bi biti malo više pomaknut od strane Kice malo više od ključa, noge u isto vrijeme su pomalo raspoređeni i malo okrenuti prema van. Tijekom šetnje, pokušajte ne gledati u zemlju.
Ostanite u stojećem položaju stvara određeno opterećenje na kralježnici, ali ne tako značajna, kao u sjedećem položaju. Ako morate napraviti dugačak rad ili sjediti ispred računala, leđa je snažno umorna. Prije svega, trebate se pobrinuti za dobru stolicu. Bolje je sjediti, nasloniti se na leđa, stalno stavljajući noge na pod ili na stolo. Mali jastučić ili lumbalni valjak može poslužiti kao podrška za slabicu.
Ne zaboravite podesiti sjedište automobila tako da možete sjediti, prikladno je ispraviti i nije trebalo doći do kolo upravljača ili pedale. Uz duge izlete, koristite lumbalni valjak. Sve gore navedeno se odnosi na kontinuirane letove. Ako nemate poseban lumbalni valjak, koristite ručnik ili deku, nakon što ih je prethodno okrenuo.
Jeste li ikada gledali kako osoba pati od boli u leđima? Podiže se, čvrsto se naslonivši preko stola, i samo tada, prevladati bol, pokušavajući se ispraviti. Bolje je da se ne dovedete u takvu državu, a za to morate ustati češće da biste dobili malo i povucite.
Nikada nemojte sjesti na stolicu s opsegom. To će biti točnije pažljivo sjesti, kontrolirati brzinu uz pomoć mišića nogu, dok se leđa moraju čuvati u pravu. Kako bi zaštitili kralježnicu kada ustane s stolice, stavite nogu na prikladan položaj i premjestite se do ruba sjedala prije nego što se pritisnete mišići kukova.
Profesionalni vozači pate od bolova u leđima 3 puta češće nego predstavnici drugih profesija. Možda će im pomoći sljedeći savjeti:
- Tijekom dugih putovanja, zaustavite se svaki sat za rekreaciju i vježbanje. To jamči sigurnost i, osim toga, izbjegavat će bol u leđima i probleme s zglobom.
- Ne stavljajte novčanik u stražnje džepne hlače. Tijekom vremena, čak i malu sklonost prilikom zarađivanja novca može dovesti do bolnih senzacija.
- Sjedala u modernim automobilima često su opremljena glavom i ugrađenim valjkom za potporu struka. Obratite pozornost na to kako je postavljeno sjedište vašeg automobila — Je li dobro prilagođen i pogodan je za vas. Ako je potrebno, pobrinite se za vlastiti valjak.
- Sjednite daleko od upravljača tako da su ruke gotovo potpuno ispravljene.
Korak 3. Jedan dva tri — uzeli!
Podizanje utega često uzrokuje povratne ozljede u proizvodnji. Osim toga, to je vrlo čest razlog za pojavu bolova u leđima kod kuće, osobito kod majki koje moraju stalno uzimati u ruke djece i nositi teške vrećice za kupovinu.
Na prvoj prilici, obratite pozornost na to kako je štap uteganut. Povratna ozljeda nesumnjivo će staviti križ na svoju sportsku karijeru. Da bi se to izbjeglo, sportaš dolazi ovamo:
- Prikladno za štap što je moguće bliže.
- Stavlja noge na širinu ramena.
- Drži natrag ravno što je više moguće.
- Naginje glavu tako da se pojavi nabori na bradi i somoni abdominalne mišiće.
- Čučnjevi i koristi teške mišiće za podizanje robe.
Upoznajte svog liječnika o tome kako podići gravitaciju i ispravno procijeniti svoje fizičke sposobnosti. Osim općih savjeta, on će preporučiti kako je bolje opremiti radno mjesto i kuću kako bi se izbjegle ozljede. Evo samo nekoliko savjeta koje možete koristiti bez odgađanja:
- Koristite gdje je moguće, automatizacija ručnog rada, na primjer, koristite polugu ili vitlo.
- Slobodno pitajte nekoga o pomoći — dva «Namjestiti» mišići su još bolji od jednog.
- Držite teške predmete pojasa za oslobađanje.
- Nemojte podizati teške predmete iznad pojasa.
- Nemojte podizati i ne prenosite robu s raseljenim središtem gravitacije.
Korak 4. Oslobodite težinu iznad glave
Ako težite nešto više od norme, ne povrijedi vas leđa, pod uvjetom da imate obučeno tijelo. U isto vrijeme, vaganje u kombinaciji s lošim fizičkim oblikom daje dodatno opterećenje ne samo u srcu, već i na kralježnici. Posavjetujte se s liječnikom o prihvatljivoj prehrani. Imajte na umu da je najbolji način za izgubiti težinu je uvijek bio i boravak hodanje.
Korak 5. Naučite se nositi sa stresom
Stres je integralna linija modernog života. Bez periodičnih emisija u krvi hormona stresa adrenalina, život bi izgledala tužno. Međutim, previše stresa može voditi ne samo na pojavu emocionalnih problema, nego i za mišićne prenapone do grčeva. Mnogi ljudi stalno napete mišiće vrata i ramena pojasa, koji neizbježno dovodi do pojave boli i na donjem dijelu leđa. Da biste to izbjegli i smanjili štetne učinke stresa, prvo morate saznati razloge za to.
Danas je lako dobiti informacije o cijeni tečajeva na kojima možete naučiti kako se nositi sa stresom. Osim toga, pohađanje liječnika može vam preporučiti da ovladate tehnikama i samohipnozom pod vodstvom instruktora ili glavnih metoda opuštanja.
Postoji vrlo učinkovit i popularan način da se nosite sa stresom, koji se zove «progresivno opuštanje». Samo pokušati pokušati shvatiti koliko je lako koristiti.
Metoda se temelji na činjenici da se osoba obično navikne na stalnu mišićnu napetost i prestaje ga primijetiti. Zadatak se svodi kako bi se riješio ove štetne navike. Postupak je dodijeljen pomoću audio i video zapisa. Također se možete obratiti psihologu ili drugom konzultantu koji posjeduje ovu tehniku.
Da biste proveli progresivno opuštanje, morate leći na leđa, po mogućnosti u zamračenoj sobi, a naizmjence naprezati, kao da pokušavate otkinuti potporu, a zatim opustiti različite dijelove tijela, počevši s prstima. Instruktor će voditi proces: «Prstiju», «Držite napon», «Opustiti», «Obratite pozornost na promjene u senzacijama» i T.Ns.
Možda ćete se tražiti da izdišete glasno ili o sebi neke riječi, na primjer «miran» ili «mirno». Tijekom vremena, ove riječi će biti povezane s vašim mišićnim opuštanjem. Bit će moguće pribjegavati tim situacijama u kojima možete ispuniti cijeli postupak iz nekog razloga, na primjer, ako morate voziti automobil na zauzetoj stazi.
Nakon opuštanja, možete koristiti metodu usmjerenog stvaranja slike nalik na samo-hiponozu. Specijalist će vam predložiti da zamislite vrt ili drugo lijepo mirno mjesto gdje ste sretni i osjećate se sigurno. Vraćaš se na imaginarnim stubama i vidim cvijeće, uživaj u njihovoj aromi, osjećam toplo sunčevo svjetlo na licu. Na kraju sesije mentalno se popnite uz stepenice, postupno dođite do sebe i tek tada otvorite oči. Studije pokazuju da 20-minutna sesija takvog dubokog opuštanja odgovara dva i pol sati spavanja.
Prevladati stres uspješno pomaže terapijskoj fizičkoj kulturi u kombinaciji s više «Mek» Vježbe — na istezanje i opuštanje. Vjernici se osjećate o ljudima koji su teško sjediti i meditirati za dugo vremena, karate ili tai chi, koji također pomažu nositi se s unutarnjom napetošću.
