Da samo radimo u bolnim pokušajima da zaspimo - ovce i slonovi se računaju, ali ne postoji san kao ne! Eh, bilo bi čudotvorni lijek za nesanicu... Ali, nažalost, sve dok nisam izmislio (ne računajući tablete koje nuspojave često daju). Ali možete pokušati zaspati s drugim jednostavnim metodama...
Sadržaj
Broj metode 1. Uklonite dnevne probleme zajedno s odjećom.
Ne spavamo zbog činjenice da ometamo naše alarme i brigu. Zapamtite preporuke psihologa: pokušajte živjeti u odjeljku danas, bez glave za sebe s bolnim uspomenama ili neriješenim pitanjima. Voziti se od sebe tako negativne emocije kao bijes, uvreda i zavisti. Britanci su, na primjer, uvjereni da ljudi koji su tražili oproštenje sa svima koji su se posvađali u popodnevnim satima. I ruska poslovica kaže: «Zavidni san nemetre». Tako da ne stoji noću u potrazi za izgradnjom planova u glavi, i bolje je razmisliti o nečemu ugodnom. Onda nemojte primijetiti kako padati.
Broj metode 2. Musarth glazba i buka ventilatora - izvrsna sredstva od nesanice.
Vjeruje se da u usporedbi s drugim klasičnim radovima motizalnih melodija ima najveći terapijski učinak u nesanicu. Normaliziraju krvni tlak i puls, uklonite nervozu. Međutim, ako niste obožavatelj ovog skladatelja, prije odlaska u krevet možete slušati bilo koju drugu glazbu mirne alate. Savršeno, ako su zvukovi valova na obali uključeni, vrišti chaps - to je sjajno. Ako i ne radi i za vas, pokušajte jednostavno uključiti ventilator. Monotonija njegova buzz uspinjava u dva računa.
Metoda broj 3. Drugi lijek za nesanicu - psa!
Prvo, dokazano je da komunikacija s četveronožnim prijateljem savršeno ublažava stres, a drugo, želite ne želite, ali u večernjim satima potrebno je izaći van. Poluvremena šetnja prije spavanja dobro smiruje živčani sustav. Tijekom šetnice pokušajte odvratiti od negativnih emocija i uznemirujuće dum. Sve to će vam pružiti snažan dugi san.
Metoda broj 4. Fizički umor u večernjim satima učinit će vas da spavate čak i u pokretu.
Vjerojatno ste primijetili da kada se uvijate cijeli dan u pitanjima, u večernjim satima doslovno pada s umora. I san je jedan - brzo doći do kreveta. Naravno, nije potrebno da se dovedete svaki put na preopterećenje (to je također prekršeno povredama spavanja), ali samo trebate sami dati umjereni fizički napor.
Broj metode 5. Nemojte preopteretiti tijelo hrane nakon 6-7 sati.
To je korisno ne samo za mirno spavanje, nego i za vašu lik. Iako se ne preporučuje da ide u krevet na prazan želudac: ne spavam dugo vremena, a spavanje će biti alarmantno. Ako se ispostavi da je večera nedovoljna, popijte čašu kefira ili jedite malo voća.
Metoda broj 6. Opustite se u kadi s crnogoričnim ekstraktom ili morskom soli.
Temperatura vode ne smije prelaziti 37 stupnjeva, a trajanje postupka je 10-15 minuta. Nakon toga odmah idite u krevet. Nesanica će ukloniti.
Metoda broj 7. Idite u krevet u isto vrijeme.
Koristeći sebe da zaspite u isto vrijeme, riješite se nesanice - tijelo će biti «znati», da je on vrijeme za njega «Strana».
Broj metode 8. Burna knjiga ili televizijski prijenos jamstvo brzo spava.
Slično tome, djeluje na mnoge studije o noći stranog jezika gramatike). Poznata je činjenica: Kada nam se čini nešto nezanimljivo i zamorno, zijev, pojavljuje se letargija, kapi krvnog tlaka. I strašno žele spavati! I obrnuto, kada smo strastveni, ne osjećamo umor - samo plimu snage i snaga. Stoga stručnjaci i ne savjetuju nesumetnu nesanicu za rad noću ili gledaju uzbudljive programe.
Broj metode 9. Staviti na strah od grijanja ili boce s toplom vodom.
Također možete staviti komadiće senf prije spavanja - icres - pomaže brzo zaspati. Postoji još jedan način, manje ugodan, ali vrlo učinkovit: uhvatite pokrivač i izlijte neko vrijeme. Budite strpljivi, čak i ako se pojavio drhtaj. Zatim pokrijte pokrivač: bit ćete prekriveni ugodnim osjećajem topline i blaženstva, a krevet, koji se činilo mrzi, izgledat će udoban. Isti rezultat može se postići ako izađete iz kreveta i dobiti bos na podu 10 minuta dok ne umorite i ne zamrzavajte.
Broj metode 10. Piti prije spavanja čašu toplog mlijeka ili toplu vodu s medom.
Većina ovog sna kao bebe.
Mnogi ljudi koriste ove dokazane agense od nesanice. Uostalom, nakon što je primio iscjedak, svaka ćelija našeg tijela počiva, a mi se opuštamo što je više moguće (seksualno zadovoljstvo dovodi do činjenice da postoje tvari odgovorne za spavanje u tijelu).
Metoda broj 12. Zaspati na desnoj strani, lagano sagnuo koljena.
Ovaj držanje se smatra najprikladnijim za spavanje: mišići nisu napeti i ništa ne otežava rad. Osim toga, idealan je za hrkanje, kao vjerojatnost noći «Trek» se smanjuje. I ako još uvijek ponekad budite zvukovi vlastitog hrkanja, pokušajte ne spavati na leđima i podići jastuk, čime se olakšava dah.
Broj metode 13. Prestanite brinuti zbog nesanice!
U mnogim aspektima, Dale Carnegie je bio u pravu, što je to smatralo barem nedostatkom sna i lišava nam energiju i zdravlje, ali to nije smrtonosno. Uostalom, tijelo iscrpljuje ne toliko nesanice, koliko iskustva zbog nje. Zabrinutost «Jer sam danas ili ne», I također svaki minutni pogled na sat: «Već sat vremena, i nema sna!» Koga želite dovesti do živčane iscrpljenosti. I onda u liječenju nesanice «Babushkina znači» neće pomoći - morat ćete kontaktirati liječnika.
