Želite prestati pušiti, ali bojte se ostati? Europski znanstvenici razvili su preporuke koje će pomoći bivšim pušačima da ne regrutiraju ni jedan kilogram.
Sadržaj
Na aktualna pitanja svih onih koji se odluče odbiti cigarete, profesor Bertrand Dauchenberg, šef francuskog znanstvenog centra za borbu protiv ovisnosti o duhanu.
Cigareta – Minus, kilogrami – plus. Zašto?
- Postoji čitav niz čimbenika koji dovode do povećanja težine nakon odbijanja cigareta. Prvi razlog je usporavanje procesa razmjene u prosjeku od 20%. Nikotin povećava brzinu razmjene na neprirodne vrijednosti, a pruža ozbiljno opterećenje srca. A kada odbijete cigarete, metabolizam se postupno usporava na normalne indikatore.
Osim toga, dugoročna navika održavanja u ustima čini mnoge imaju sve u nizu, ne obraćajući pozornost na količinu jedenog. Proces uzimanja osloboditi od ovisnosti duhana je ozbiljan stres za tijelo koje može biti popraćeno osjećajem zabrinutosti, razaranjem i to stanje je lako zbuniti s gladi.
Ali to je normalan odgovor tijela, koji se uzima osloboditi od nikotina i drugih otrovnih tvari akumuliranih u njoj. Općenito, prema statistikama, u prvim mjesecima života bez cigareta, svaki drugi nekadašnji pušač dobiva prosječno pet dodatnih kilograma.
Kako spriječiti dobivanje na težini?
- Potpuno sam siguran da možete prestati pušiti i ne dodati gram. Štoviše, u našoj moći čak se riješite postojeće težine. Da biste to učinili, morate se pridržavati principa razvijenih u našem centru. Oni su vrlo jednostavni i apsolutno ispunjeni. Jedini uspjeh uspjeha je vaša vlastita svjesna želja za prestankom pušenja.
Gdje započeti put do života bez cigareta?
- Glavno načelo je postupno. Ne planirate prestati pušiti u jednom danu. U 98% slučajeva takva taktika dovodi do neuspjeha. Odustati od duhana polako, ali uporno i dosljedno.
U prosjeku, proces traje oko tri mjeseca. Dodijelite datum «Početak novog života» i postupno smanjiti broj pušenja cigareta. U isto vrijeme će biti potrebno voditi «Napad» U dva smjera, prilagođavajući prehranu i povećanje tjelesne aktivnosti. Ovdje su jednostavne preporuke za promjenu prehrane:
-
Ni u jednom slučaju ne smije se drastično ograničiti u prehrani i gladovati.
-
Promjena metode kuhanja: kuhati, ispeći, štap.
-
U slučaju da želite razveseliti nešto pri ruci, zadržite šećer obraz po ruci, metvice lizalo kalorija, kruhove riže, čišćenje mrkve, jabuke, hrskave stabljike celera, kuhanu salatu.
-
Odbijte velike količine kave i crnog čaja, zamjenjujući ih zelenim čajem i mineralnom vodom. Pijte najmanje 2,5 litara dnevno.
-
Za brz pročišćavanje od toksina i zasićenja tijela s vitaminima i mineralima svakako uključite svježe i sušeno voće u dnevnoj prehrani i sušenim voće, celer, mrkva, svježe dostiglih sokova od povrća, pečene ribe ili ptice s limunovim sokom i biljem, list povrće.
-
Odmah odustati od čipsa, čokolade i drugih masnih proizvoda. Međutim, nemojte biti previše oštro. Nekoliko kvadrata čokolade ili malih čipova jednom tjedno će podići raspoloženje i poboljšati dobrobit.
Što bi trebalo biti fizički napor?
- Tjelesna aktivnost tijekom odbijanja cigareta je vitalna. Redovita vježbe ubrzaju metabolizam, podignite raspoloženje i ojačaju samopouzdanje.
Čovjek koji prestane pušiti osim zdravstvenih prednosti također prima materijalne koristi u obliku slobodnog vremena i novca koji je potrošen na pušenje. Zašto ne poslati te resurse za potrebe vlastitog tijela? Razvili smo preporuke za one koji se odluče vratiti na aktivan način života:
-
Istaknuti u vašem tjednom rasporedu dva ili tri sata za sport. Ovaj put bi trebao biti za vas «nepovrediv».
-
Pronađite sportski klub koji se nalazi pored kuće ili rada. Pokušajte isprva pokušati različite vrste nastave.
-
Ako ne možete pohađati sportski klub, učinite kod kuće. Nabavite video vrpcu sa kompleksom vježbi i trenirajte na njemu dva ili tri sata tjedno.
-
Hodanje, podizanje stepenica, vrtlarstvo, kućni rad i trajanje biciklizma najmanje 40 minuta bez prekida izjednačava punu treningu.
Osloboditi se boljim postupno - u ovom slučaju rizik od dobivanja dodatnih kilograma je minimalan.
