Ginekolozi praktičari primjećuju da je ogroman broj njihovih pacijenata nije svjestan u kojoj važnu ulogu igraju prirodni vitamini i korisne tvari u nastanku novog života. Pogledajmo našu stranicu, koju se hrana treba sustavno pojaviti na tanjuru u budućoj mami «Zagonetan» Dobro je rastao i ispravno razvio.
Vitamin B9 (folat, folna kiselina)
Tvar je relevantna za buduću majku, kada također ne sumnja da je novi život nastao u njemu. Što je njegova značajka? B9 je izravno uključen u stvaranje zdrave kralježnice u klinu, a također leži čvrsti temelj za razvoj visoke inteligencije i otporne na životne probleme psihe.
Vitamin će pomoći, a zatim kada su sve sile ženskog organizma usmjerene na borbu protiv postporođajnog stresa - značajno smanjuje osjetljivost žene u radu i kontrolira pravovremenu raspodjelu mlijeka.
Sadrži ovo «korisnost» Povrće s tamno zelenim lišćem: salata svih vrsta, špinat, šparoga. Moguće je dobiti potrebnu količinu tvari, ako povremeno dobijete avokado, mrkve, marelice, dinje, bundeve i cikle. Nemojte isključiti jaja u žumanjku iz izbornika i graha - ovi proizvodi su također bogati folnatom.
Znate li da je cjelokupni kruh od žitarica i pekarski proizvodi od raženog brašna tamne boje - pravi bedset B9? Par svježih kriški kruh s lakoćom ispunjavaju potrebu za tijelom u ovom vitaminu.
Budućnost majke treba posebno pažljivo poduzeti kako bi se osiguralo da se ovi proizvodi mogu pojaviti što je češće moguće u svojoj prehrani do 12. tjedna «Zanimljiv» Propisi. Ako toksikoza i mučnina, Posebno su postali prepreka za punu prehranu, posebni vitamini koji sadrže B9 će pomoći. Dnevna doza takvog lijeka - 400 mg dnevno.
Vitamin C (askorbinska kiselina)
S dolaskom drugog tromjesečja trudnoće, većina mumije iscrpljena toksikoza oživljava: mučnina, slabost i vrtoglavica idu, dobrobit i poboljšanje raspoloženja. Iz male hrpe stanica u ovom trenutku, sićušni mali čovjek već je formiran, a sada je vrijeme da ga zaštiti od mogućih Rachita u budućnosti. Pomoć u ovoj budućnosti majka vitamin D (kalciferol).
Određena količina vitamina proizvedena je u slojevima naše kože pod utjecajem sunčeve svjetlosti, ali u jesenskom razdoblju deficit kalciferola treba popuniti, uzimajući dnevni 10 mg ove tvari u obliku vitaminskog kompleksa.
Ne doživjeti nedostatak vitamina D, žene «trudna» Mora dati preferencije sardinamom, tunom, haringom, lososom. Nemojte također zaboraviti na mlijeko, druge mliječne proizvode, žumanj jaje.
Omega-3 kompleks masti
Za tijelo, tvar je uistinu nevažeća - omega-3 daje duge godine života. Prisutnost ovog kompleksa u tijelu trudne žene naziva se preduvjet za pravilno formiranje mozga i tijela djeteta. Osim toga, Omega-3 sprječava pojavu krvnih ugrušaka na zidovima plovila u budućnosti majke. Možete pronaći tvar u ribi - to je pastrva, skuša, halibut, bakalar. Osim toga, trudna žena s masnim kiselinama zasićena je lanenim uljem i lisnatim zelenim biljkama.
Kalcij
Kada dob malog malog čovjeka već ima 17 tjedana, počinje se kretati više, to je u tom razdoblju njezino koštano tkivo raste intenzivno. Ovo je signal za njegovu mamu: do vitamina D Vrijeme je za povezivanje kalcija! Ova korisna tvar će pomoći i trudna - čuva snagu zuba i kostiju. Osim toga, kalcij «strahovi» hipertenzija. Žena koja čeka bebu redovito jede hranu bogate kalcijem, vrlo se rijetko suočava s problemom povećanog krvnog tlaka.
Što trebate jesti da se ne suočite s nedostatkom kalcija? Vrijedan element sadrži mlijeko i drugo «Maor», Sirevi, prirodni jogurti. Brokula, špinat, orah, marelice, sezam, sušeno voće, riba (stuuddes, bread, haringa, ne protok) također su izvor vrijednih «Gradevinski materijal».
Željezo
Ovaj element je bitan za razvoj novog života: sudjeluje u procesu formiranja krvi. Da ne bi uzimali željezo u obliku ljekarne pripreme, buduća majka treba svaki dan, postoje prirodni proizvodi koji ga sadrže: crveno meso, meso peradi, jaja. Od biljne hrane možete se sjetiti graha, jabuka, suhog voća, zobene kaše, kruha.
Kada prirodna hrana iz jednog ili drugog razloga ne zadovoljava potrebe mame i ona koja nije rodila dijete u vitaminima, liječnik savjetuje ženu da uzme Polivitaminske pripravke, Širok raspon od kojih se može naći u bilo kojoj farmaciji. Međutim, buduća mama uvijek treba pamtiti da je ključ za dobro zdravlje i izvanredne mentalne sposobnosti djeteta može biti samo prava prehrana - puna i raznolika.
