Prve vježbe za očuvanje vida su stvorene mnogo prije naše ere. Yoga, stvarajući komplekse za cijelo tijelo, nije zaboravio na naše oči. Točno su znali da za najbolji rezultat ne samo trening, nego i punopravni odmor.
Sadržaj
Velika količina informacija koju mi «apsorpcioni» Svaki dan zahtijeva gotovo konstantan napon iz našeg oka. I naravno, umaraju se. Mnogi problemi vizije proizlaze iz prenapona. Čak i osoba S «Jedinica» trebam odmor za oči. Inače, nakon napetog rada, takvi se simptomi mogu pojaviti kao suhe oči, crvenilo, oštećenje vida. Što reći o onima koji imaju viziju ostavlja mnogo toga za želji - u ovom slučaju, o očima su jednostavno potrebne. Sada.G. Bates i njegov učenik m.D. Corbet, stvarajući sustav poboljšanja vizije, uglavnom se oslanjao na ovu činjenicu.
Vježbe i opuštanje za oči, koje će se dati u nastavku (ovo je yoga kompleks i vježbe.G. Bates i M.D. Corbet), vrlo jednostavno i ne traje dugo vremena. Ali… svi genijalni su jednostavni i teški u isto vrijeme. Tako prvo pokušajte pažljivo pročitati opis vježbe. Ako je napisano da bi pokret trebao biti glatko - važno je. Ako se preporuke daju o tome kako disati, obratite pažnju na njih. Ne zaboravite na njih «Melokah» I onda će vježbe i odmor postati najučinkovitiji.
Dlegav
Sjesti pravo, opustite se. Prazne oči na ovaj način: sredina dlana desne ruke treba biti nasuprot desno oko, isto s lijevom rukom. Dlanovi bi trebali lagati nježno, ne morate ih pritisnuti silom na lice. Ruke se mogu prekrižiti na čelu, može se nalaziti u blizini - kako vam je prikladnije. Glavna stvar je da ne postoji «Zaključati», prijenos svjetla. Kada ste to napravili, spustite kapke. Kao rezultat toga, ispostavilo se da su vaše oči zatvorene i, osim, prekrivene dlanovima ruku.
Sada spustite laktove na stolu. Glavna stvar je da su vrat i kralježnica gotovo na jednoj ravnoj liniji. Provjerite da vaše tijelo nije intenzivno i ruke i leđa, a vrat mora biti opušten. Disanje bi trebalo biti mirno.
Sada pokušajte zapamtiti nešto što vam daje zadovoljstvo: kako ste se opustili na moru, kako ste svi čestitali sretan rođendan, zvjezdano nebo… Možete učiniti ovu vježbu glazbi. Svjesno opustiti oči je vrlo teško (zapamtite da ne možete kontrolirati sa svojim srcem). Stoga nije potrebno pokušati kontrolirati svoje stanje - samo boli cilj nastave, umjesto toga, razmislite o nečemu ugodnom.
Vježba se može izvršiti na poslu, uređenje kratkih prekida. Čak i za 10-15 sekundi, vaše će oči imati vremena za opuštanje. Ali, naravno, bit će bolje ako istaknete opuštanje barem nekoliko minuta.
Nakon izvođenja vježbanja (pogotovo ako ste ga tako dugo izvršili) postupno povećajte dlanove, neka se navikne na svjetlo zatvorene oči, a tek tada ih otvori.
Nos
Ova vježba je usmjerena kako će opustiti mišiće očiju i opustiti vrat. Napon u ovom području krši pravilnu snagu oka (drugim riječima, proces opskrbe krvlju usporava).
Vježba se može izvesti i lagati i stojeći, ali najbolje sjedi. Opustiti. zatvori oči. Zamislite da je vrh nosa je ručka koja se može napisati (ili zamisliti da dugi krug nastavlja nosnu liniju - sve ovisi o tome kako je to prikladnije, glavna stvar je da ste vi i vaši oči nije napeto). Sada napišite (ili crtanje) u zraku s ručkom. Što točno nije važno. Napišite različita slova, imena gradova i zemalja, malo slovo vaše voljene osobe. Nacrtajte kuću s dimom iz cijevi (kao što je obojena u djetinjstvu), samo krug ili kvadrat.
Ako se želite opustiti malo očiju, sjedite na radnom mjestu, možete zamisliti da oni ne napišu ručku, već vrh igala na prvoj glavi. Tada vas kolege neće pitati nego što to učiniti, jer će po kretanju glava praktički nevidljivi. Zaposlenici će misliti da samo sjedite s pokrivenim očima kako biste se malo opustili. Što neće biti daleko od istine. Na isti način, možete opustiti oči ako se vratite s posla u radu u javnom prijevozu.
Kroz prstima
Opuštanje oka može se postići zbog onoga što izgledate bez koncentriranja na nešto. Da biste uklonili stres iz oka, nudite se ovu vježbu. Može se učiniti sjedeći, laganje, stojeći.
Savijte ruke u laktu tako da su dlanovi neznatno ispod razine očiju. Prednji prsti. Napravite glatko okreće glavu udesno i lijevo, dok vidite kroz prste, daleko, a ne na njih. Neka izgledaju sklizanje bez zadržavanja nečega. Ako učinite sve u redu, ruke će «plivati» Prošli ste vi: čini se da se krećete.
Napravite naizmjence tri okreta s otvorenim očima i tri sa zatvorenim (dok čak i zatvorene oči trebaju imati bilo što «Nemoj odgađati» Pogled. Napravite vježbu 20-30 puta, udišite u isto vrijeme besplatno, nemojte naprezati.
Ako ne možete postići učinak pokreta, pokušajte to učiniti. Povucite kažiprst. On mora «Gledati» do. I tvoj nos ga mora dotaknuti. Zatvorite oči i okrenite glavu udesno i ostavite tako da nos prolazi prstom, dodirujući ga. Nemojte prestati okretati glavu, otvoriti oči (samo ne usredotočite na svoj prst, pogledajte u daljinu!). Vjerojatno ćete vidjeti taj prst «premjestiti».
Jutarnji kompleks
Za one koji ujutro teško je otkriti oči, ovaj kompleks će biti pravi spasenje. I ako možete napraviti bljez nekoliko puta tijekom dana (u pauzi za ručak - duže, svakih 1-2 sata najmanje 10-15 sekundi) i «Pisati» Nešto nos (u pauzi za ručak i na putu s posla), osjećat ćete se s vremenom vaše oči će se zaustaviti kao prije. Možete napraviti nekoliko vježbi i noću. Pogotovo ako prije odlaska u krevet gledate TV, sjednite s računala ili čitate.
