Jednostavne stvari i jednostavne akcije produžuju servisni vijek najvažnijeg motora.
Sadržaj
Srčana hrana
Pravilo 1. Jedite zeleni, voće, žitarice i proizvode s minimalnim toplinskim obradom.
Povrće voća – To su vitamini i vlakna, koji poboljšavaju rad tijela u cjelini, usporavaju razvoj ateroskleroze i taloženja kolesterola na zidovima posuda. Riba, osobito masno more (pastrva, skuša, skuša, haringa), iznimno bogata polinezasićenim masnim kiselinama. Sjeverni narodi, u čijem je jelovniku, morska riba zauzima važno mjesto, pate od kardiovaskularnih bolesti gotovo 2 puta rjeđe. Prema najnovijim istraživanjima, redovito korištenje Omega-3 smanjuje rizik od naglog zaustavljanja srca.
Vježbati
Pravilo 2. \ t. Obavljati sportski dnevni, hodati, trčati, nepristojno biciklom.
Vježbe pomažu zadržati sve mišiće u tonu, uključujući srce. Tijekom fizičkog napora, glukoza se obrađuje brže, konzumiraju se tvari, koje po zakonu o prijemu pohranjuju se na najproblematičnije mjesta.
Postoje posebne aerobne vježbe za srce i plovila. Ova vožnja, hodanje, kupanje. Glavno stanje – angažirati najmanje 30 minuta u isto vrijeme, idealno – 40-50. U fitness klubu postoje kardiotriji: steppers (imitacija hodanja na stubama), traci za treadmill, biciklizam i eliptična oprema za vježbanje. Ne volite simulatore – Vožnja biciklom u parku, trčite ili samo hodajte, ignorirajte dizala. Pazi na puls: Tijekom vježbanja treba biti 110-130 šokova u minuti.
Alkohol
Pravilo 3. \ t. Umjereno koristite alkohol.
Primijetite, ne radi se o tome kako odbiti alkohol. Ključna riječ – «umjerenost». Čašu suhog crvenog vina dnevno – Recimo, na večeri, u dobrom društvu – samo korist od srca. Crveno vino je bogato polifenolom – Snažni antioksidansi sadržani u kostima grožđa. Prema najnovijim istraživanjima na Sveučilištu na Floridi, umjereno uzimanje alkohola (1-7 obroka tjedno) smanjuje rizik od infarkta i moždanog udara za 30%.
Međutim, znanstvenici razjašnjavaju: alkohol brutalna sila mnogo gore od potpune apstinencije. Sigurna norma – 20 g dnevno prevedeno u čisti etil alkohol. U ekvivalentu vina to je čaša, u pivu – 0,33 l.
Vitki struk
Pravilo 4. Imati zdravo srce, važno je imati struk. U svakom slučaju, količina struka ne smije prelaziti volumen bokova, koji se, zauzvrat, treba uklopiti u prosječnu uredsku stolicu.
Osim šala, «ispravan» Težina izbjegava brojne zdravstvene probleme koji se na kraju razmišljaju o radu srca. Struk više od 89 cm – Prava prijetnja. Poznati učitelj medicinskog instituta nazvao ga je «Lanac»: Previše mnogo masnih tkanina – Deficit relativnog inzulina – Koncentracija glukoze se povećava u krvi (dijabetes melitus tipa 2) – Razina kolesterola se diže – Nastaje ateroskleroza, pod tlakom se povećava.
Češće se događaji kod ljudi s abdominalnom pretivošću razvijaju u takvom lancu – To jest, kada se mast odgađa uglavnom na struku. S ove točke gledišta «Žena» (struka je već bolja) mnogo bolje nego biti «Ženska jabuka» (struka šire bedra). Moramo učiniti struk!
Cigarete za zabranu
Pravilo 5. \ t. Bacanje pušenja.
Obično u duhanski antihalame pokazuju soghy impregniran. Zapravo, pušenje štete i mnoge druge organe, prvenstveno srce. Da li bi moja volja, ja bih pokazao veliki ožiljak u anticraft duhan, ostajući u srcu nakon srčanog udara. Prema tome tko, puši – Drugi nakon faktora ateroskleroze koji vodi u koronarnoj bolesti srca.
