Prevencija teniski lakat bolesti

sadržaj

  • preventivne mjere
  • zagrijavanje
  • Shot oprema
  • masaža
  • sauna
  • trening snage
  • Liječenje kronične infekcije žarišta
  • vitamini



  • preventivne mjere

    Najvažnije točke prevencije su:

    • Potpuni zagrijavanje;
    • Optimalna štrajk tehnika;
    • dnevna masaža i self-masaža;
    • sauna i parna kupelj;
    • trening snage;
    • Liječenje kronične infekcije žarišta;
    • redoviti utvrda.



    zagrijavanje

    Prevencija teniski lakat bolestiNajvažniji element u prevenciji i liječenju "teniski lakat" je dobar zagrijavanje.

    Priprema tetiva do udara mora postati sastavni dio treninga.

    Istezanje tetive podlaktice i ramena, njihov pre-masaža daje im vrabotatsya prilagoditi na šok, opterećenja titranja.

    Zanemarujući zagrijavanje i pre-masaža je vrlo ozbiljan nedostatak treninga kao amater i profesionalac. Imajte na umu da pažljivo brigu o lakta će biti otplaćen stostruko.


    Shot oprema

    Prijelaz sa dvije ruke bekhend značajno smanjujeopterećenje tuče svoju ruku - Ruka ekstenzornog mišići nisu prenapete. On također smanjuje vibracije utječu na tetive. U većini slučajeva, postavlja se pitanje među ljubiteljima lakta pacijenta postiže. Profesionalci, zbog velikog broja utjecaja na trening i natjecanja, oporavak može biti odgođen. Masaža lakat - kao preliminarni (prije treninga i natjecanja) i preventivno (medicinski) svakako bi trebao biti važan dio procesa obuke.


    masaža

    Prevencija teniski lakat bolestiPregled masaža može provesti kaomaser ili od strane igrača. Izvođenje rutinskim tehnikama masaža - milovati, trljanje, gnječenje. Do trenutka kad se postupak vodi od jedne minute do četiri ili pet. Masaža, obično popraćena trljanje masti zagrijavanja rastirok "Finalgon", "Dolpika", "Slontsa", "Kramer", "Alzhipana". Kada su ti masti nisu dostupni, ima smisla trljati mast koja sadrži pčelinji otrov - "Apizartron" ili mast s zmijskog otrova - "Viprosal".

    Trljanje masti uzrokuje ispiranje - protok krvi,optimizirati funkcionalno stanje ligamentous privitke. Snažni utjecaji neće uzrokovati bol u laktu bubnjalo. Ako se javlja bol i povećava s povećanjem broja udaraca trebao početi liječenje.

    Masaža nakon utakmice je reduktivna. To vraća optimalno stanje lakat, uklanjanje produkata metabolizma, normalizira cirkulaciju krvi u prilogu mišića. U ovom obliku masaže treba biti gumiran lijekom mast - "dug", "Chondroxide", "Smisao-T", "Traumeel-S".


    sauna

    Sauna i parna kupelj snažno ljekovitopostupaka s različitim bolestima tetiva i njihovih priloga (umetanje). Izloženost visokim temperaturama pomaže stvaranje novih kapilara i nove kapilare intenzivirati metaboličke procese u zahvaćenom lakat. Treba napomenuti da je ovo nipošto nije nemoguće proizvesti kaljenja procedure - hladi lakat hladnu vodu u bazenu, pod tušem ili u snijegu. Grč različitih plovila u takve "kaljenje" može biti pohranjen za dugo vremena i spriječiti oporavak.


    trening snage

    Svaki tenisač, pogotovo profesionalno, trebaoraditi na poboljšanju kvalitete čvrstoće različitih mišićnih skupina. Oni su iznimka i mišića flexors i extensors kista. Razumna trening simulator, vježbanje s utezima i dvoručni uteg dovesti do jačanja tetiva i spriječiti zamor u tenisu. Snaga Reserve omogućava se igrati cijelo vrijeme na granici, a to je vrlo važno u prevenciji bolesti.


    Liječenje kronične infekcije žarišta

    Vrlo važna točka je liječenježarišta kronične infekcije. Kariozni zubi, ne i izliječiti Palatine krajnika, upale sinusa, sinusitis, bronhitis, prostatitis, uretritis, Kolecistitis patološke učinke na imunološki sustav i uzrokovati da se proizvode specifične imunoglobuline, oštetivši svoj hrskavicu i tetive. Nažalost, na taj način naše tijelo - imunološki sustav slijepo napor na svoje tkiva. Kako bi se uklonile ove pojave, i uživati ​​u igri tenisa, morate eliminirati kronične infekcije u tijelu.


    vitamini

    Vitamini su neophodni za regulaciju gotovosve životne procese na staničnoj i tkiva razinama. Optimalna ligamenti performansi prvenstveno osiguravaju vitamine C, B1, B6, B12. Zasićenje ove vitamine da omogućava stanicama da funkcionira u udobnom okruženju. Stanice kolagenih vlakana koje čine hrpu, u potrebi za vitamine - prije svega da se odupre trošenje tijekom mnogo tisuća udaranje lopte, od strane ruke tenisača. Za potpuni utvrde bolje uzeti multivitaminske komplekse "Centrum", "Vitrum", "Yunikap".

    Ostavite odgovor