Što možete jesti, i potrošnju od kojih proizvodi je bolje ograničiti, ono što vaša omiljena jela donose nam samo na štetu, a koja u umjerenoj potrošnji?
Sadržaj
Jedite masnu ribu — Smanjite razinu kolesterola!
Masne vrste riba, kao što su losos, tuna, skuša, pastrva, sadrže mnoge masne kiseline Omega-3 — korisno, za razliku od zasićenih masti, koji su sadržani u većini vrsta mesa. Takva riba mora biti glavna komponenta korisna za srce prehrane. Na temelju značajnih dokaza, Međunarodna prehrambena udruga dodijelila je omega-3 masne kiseline (EPK i DGK) «Izjava o zdravstvenoj naknadi» Za smanjenje rizika od koronarne arterije. To omogućuje proizvođačima proizvoda s masnim kiselinama Omega-3 da oglašavaju vašu robu kao smanjen rizik od srčanih bolesti. Ruski znanstvenici, pak, dokazali su da redovita potrošnja ribe — Čak iu malim količinama — smanjuje vjerojatnost srčanog udara i infarkta kod žena. Liječnici su ispitali oko 80 tisuća žena: onih koji su pojeli oko 100 grama riba 2-4 puta tjedno, rizik od napada ishemijskih bolesti bio je ispod 48%. Sada prehrambene preporuke domaćih kardiologa nadopunjuju dva tjedna olujnih dijelova masne ribe.
Čokolada — Koristi ili štete?
Veliki iscjelitelj antike Avicenne je rekao: «Nema otrova i niti jedan lijek: sve u dozama. U odnosu na čokoladu — Tako je nemoguće, ispravno. Čokolada, koja se koristi u razumnim količinama, definitivno je koristan proizvod. Među korisnim svojstvima, vrijedno je spomenuti profilaktički učinak čokolade u borbi protiv srčanih udara i moždanih udara, koji je povezan s njegovom sposobnošću da ometa stvaranje trombomi. Hardver se smatra čokoladom, u kojem je sadržaj kakaa najmanje 70%. Gorka čokolada jača rad kardiovaskularnog sustava, smanjuje razinu krvnog tlaka i kolesterola u krvi. Ostale sorte čokolade ne donose takve koristi jer sadrže puno šećera i malog kakaoa.
Kava i tlak
Mnogi znanstvenici tvrde da zlostavljanje kave može značajno povećati rizik od srčanih bolesti. To je istina, ako pijete više od 6 šalica kave dnevno: u ovom slučaju, rizik od kardiovaskularnih bolesti će se povećati za 71%. S povišenim arterijskim tlakom kave bolje se ne smije koristiti. Ali hoće li se tlak povećati zdravu osobu kada pije kavu — Ovo pitanje ostaje kontroverzno. Očito, djelovanje «Energija» Piće se sprema samo na kratko vrijeme. Za one koji neprestano piju kavu, taj učinak nestaje. Ali s smanjenim krvnim tlakom kave samo koristan. Mnoge hipotonije ne mogu postojati bez kave koristeći gotovo kao lijek. Iako je glavna stvar promatrati mjeru.
Nego gorivo
Kralja salata — maslinovo ulje. Ljubitelji maslinovog ulja primaju ne samo izvrsno jelo, već i izvrsno sredstvo za održavanje rada srca i krvnih žila, jer u maslinovom ulju sadrži veliki broj esencijalnih masnih kiselina koje pomažu tijelu da se bori s viškom kolesterolom. Osim toga, postoje prirodni antioksidansi u maslinovom ulju — Vitamini topljivi u mastima A i E, štiteći srčani mišić iz slobodnih radikala.
Poznato je da stanovnici mediteranskog područja, koji, koji, kao i svi Europljani, imaju genetsku predispoziciju na taloženje kolesterola na zidovima posuda, umiru od srčanog udara rjeđe od svojih susjeda na kontinentu. I znanstvenici ozbiljno povezuju to tako da jela pripremljena pomoću maslinovog ulja prevladavaju u prehrani mediteranskog stanovništva.
Gryland Noothek
Mnogi orasi sadrže esencijalne masne kiseline potrebne za normalno srce. Najviše od svega u običnim cedrovima i orasima i bademima. Kikiriki su također korisni, ali u svom čistom obliku, a ne recikliraju se na viskoznu maslacu od kikirikija. Osim toga, tu su proteini i vlakna u orašastim plodovima — oni su savršeno ugašena glad. Ne manje važan za pravilan rad srca i drugog izvora nezasićenih masnih kiselina — Sjemenke suncokreta. Istina, ne zaboravite da su matice vrlo kalorije.
Kaša — Hrana je naša
Instantno vlakno je korisno za svojstvo kako bi se spriječilo asimilaciju u organizatoru kolesterola iz hrane. Bake su dobri srčani saveznici u borbi protiv ateroskleroze i ishemijske bolesti. Na primjer, zobena kaša obuhvaća veliki broj korisnih omega — 3 kiseline i kalij. Upozoravaju razvoj ateroskleroze i ishemijske bolesti. Odaberite jednodijelne žitarice: Prolet, smeđa riža, zobena kaša, ječam (imamo žitarice bisera i ječma), kukuruz i heljda. Heljda se ne odnosi na kulture žitarica, ali je njihova «relativan», I samo sadrži mnogo rutine — tvari koje poboljšavaju cirkulaciju krvi vraćaju elastičnost i čvrstoću kapilara i posuda, i upozoravaju im blokadu. Ječam sadrži mnoge korisne vlakna hrane koja smanjuju razinu «štetan» Kolesterol u tijelu, a kukuruz će nam pružiti potrebne aminokiseline i antioksidanse, pogotovo ako ga koristite s grahom i drugim grahom.
Grah
Crveni grah i leća sadrže puno biljnih vlakana i kalija. Vrlo su zadovoljni i mogu zamijeniti bilo koji visoki kalorijski ukras. Grah sadrži nekoliko vrsta flavonoida — tvari koje služe kao neophodna prevencija arterijske hipertenzije.
Nedostatak masnih kiselina, veliki sadržaj proteina, vlakna, željezo i folna kiselina čine grah i grah s pravim darom za vaše srce!
Povrće
Gotovo sve povrće je korisno ne samo za srce, već i za održavanje zdravlja općenito, ali se neki od njih mogu nazvati pravi dar prirode. Na primjer, brokula, koja je najkorisnija od svih vrsta kupusa, sadrži toliko antioksidansa i minerala, koji se smatra najboljim proizvodom koji osigurava prevenciju ateroskleroze; Ovaj svijetlo zeleni kupus praktički potpuno neutralizira sve karcinogene, koji samo padaju u naše tijelo. Bundeva sadrži veliku količinu beta — Karoten, vitamin C i kalij, koji savršeno pomažu u rješavanju ateroskleroze srčanih žila. Bundeva normalizira ravnotežu vode-soli u tijelu i dobro smanjuje krvni tlak. Zahvaljujući svom dijelu polinezasićenih masnih kiselina, avokado značajno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, jer je nedostatak tih kiselina jedan od razloga poremećaja kolesterola i razvoj ateroskleroze. Kalij-sadržan u Avokadu doprinosi pravilnom djelu srca i ublažava stres, koji je jedan od vodećih čimbenika u razvoju ateroskleroze i koronarne bolesti srca. Zbog normalizacije metabolizma vode i soli u tijelu avokado pomaže u smanjenju krvnog tlaka. Avokado sadrži cijeli kompleks vitamina i minerala potrebnih za normalnu formiranje krvi i cirkulaciju krvi.
Bobice
Sve bobice su vrlo korisne, hranjive i usporite procese starenja. Bobice sadrže kalij, koji uklanja višak tekućine iz tijela, poboljšava srce srca i uklanja oticanje. Kalij je potreban za organizam u aritmiju i kroničnom zatajenju srca. Magnezij, zajedno s kalijem, uklanja dodatnu tekućinu, proširuje krvne žile i smanjuje krvni tlak. Vitamin C jača i štiti zid posuda, vitamina R — štiti najmanjim posudama (kapilara) i smanjuje propusnost vaskularnog zida. Vlakna doprinosi najbržem uklanjanju štetnih tvari iz tijela i smanjuju razinu kolesterola u krvi.
Voće
Smetnje jabuke ima pozitivan učinak na rad apsolutno cijelog organizma, uključujući i smanjuje rizik od razvoja bolesti srca. Tako sadržana u jabukama biljnih vlakana i vitamina mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi. U slučaju srčane bolesti, propisuje se istovara (Apple) dana, što pomaže u smanjenju tjelesne težine, smanjiti oticanje, poboljšanu probavu i normalizaciju krvnog tlaka.
Kalij-sadržan u jabukama aktivira rad sustava izlučenosti, a pektinska vlakna smanjuju sadržaj kolesterola u krvi. Pektinci vežu štetne tvari u crijevu i doprinose brzom evakuaciji od tijela, pružajući njegovo čišćenje. Organske kiseline jabuke reguliraju ravnotežu kiseline u tijelu i smanjuju vjerojatnost dijabetesa i gihta.
Grenada razrjeđuje krv, sprječava stvaranje ateroskleroze, normalizira cirkulaciju krvi. Trešnja i trešnja bogati su glukozom, koji hrani srčani mišić pektina koji su izvan tijela viška kolesterola. Osim toga, sadrže kumarin, koji sprječava formiranje trombova. I za razliku od oblika doziranja, Cherry Kumarin je nemoguće predozirati.
Zaštitite srce od kolesterola pomaže i suše — Suhe marelice. Ovi suhi plodovi su vrlo bogati kalij i prirodnim antioksidansima, pomažući u zaštiti srca i posuda od slobodnih radikala. Liječnici vjeruju da par Kurgijevog tugovanja dnevno može zaštititi osobu čak i od ponovljenog srčanog udara.
