Ne obraćamo pažnju dok sjedimo, spavamo, kako idemo. Vrijeme je da krenemo! Početi s pravim sna, jer osoba spava trećinu svog života.
Sadržaj
Kruti krevet nije okrutnost
Krevet mora biti drveni štit dovoljne širine, prekriven tankim madracem, boljim od kose - zadržava elastična svojstva duže, ne pada s obvezom i dovoljno mekim. Nije loše i vuneno. Watny dobro sve do novog, nakon 1-2 godine, pamučna vuna je srušena od strane komuna ili brtve gotovo do gustoće kamena.
Kao alternativa tvrdom štitu, mogu preporučiti posebne ortopedske madrace izrađene prema fiziologiji kralježnice.
Takav madrac je dobro dodati poseban ortopedski jastuk. Najbolji jastuci su prikladni s posebnim valjkom ispod vrata.
Takvi jastuci su panacea iz cervikalne osteohondroze, ali vrat ne boli, ne umara se, ne računa se. Posjeduju ortopedske jastuke i dodatni pozitivni učinak - dio ljudi prestaje noću.
Važno pitanje: kako «Pravo» Krevet se nalazi? Bolje je lagati horizontalno, na leđima, sa strane (bolje na bolovima - intervertebralni utori se šire i ne toliko potplati korijen). Također možete nadoknaditi - usput, to je jedini stav, dopušten na mekom krevetu dok liječnik ne stigne.
Uhack svoju kralježnicu
Najveći čovjek opterećenja doživljava kralježnicu u sjedećem položaju. Ali jedna sposobnost sjedenja ovdje nije dovoljna.
Pokušajte dok sjedite barem jednom svakih 2-3 sata. Ustanite, idite, napravite nekoliko laganih vježbi.
Ako radite stoji, pokušajte napisati stalni napon zbog iracionalnih postures. Na primjer, ako je radni stol, stroj ili stol prenizak i morate raditi savijanje, pokušajte staviti nešto ispod njih. Možete, stvarno, ući i obrnuto. Jedan mudri radnik koji je radio kao nizak za svoj stroj za rast, čak je rastao pod kadom i izdubio jamu, kako ne bi se umorio natrag.
Pa, ako je rad povezan s stalnim fizičkim preopterećenjima, vibracijama, supercooling, poput radnika ili graditelja? Ovdje su potrebne posebne mjere prevencije. Prvo, potrebno je zaštititi leđa dobro razvijena mišićava «Steznik», Što se postiže pravom gimnastikom.
Svaka profesija zahtijeva njezinu prevenciju. Vozač, osobito vožnja «tresući» Automobil mora biti barem jednom svakih dva sata da se odmara - zaustavi, ostavi auto, učini nekoliko od dolje opisanih vježbi. Bilo bi dobro i objesiti na stablu na cesti na rukama. Ili ako je automobil teret, na tijelu.
Cool nije prijatelj vašeg vrata
Čini se da učinak hladnoće može imati na kralježnici? Uostalom, kosti i hrskavica nalaze se duboko, ispod debelih mišića.
Ovdje u mišićima i cijelom slučaju! Kao što je gore spomenuto, položaj kralježaka jedni drugima je mišiće. Ako je funkcija fiksiranja intervertebralnog diska oslabljena (što se događa s godinama), mišići se također trebaju brinuti o stabilizaciji kralježaka u ispravnom položaju. Jednostavan svakodnevni primjer. Netko je izašao na puzanje drva za ogrjev, naljutio se, skinuo košulju, mahnuo Kolun... Da, i magarac, jebeni. Mišić ponekad reagira na hlađenje s refleksnim grčevima, bez obzira na vašu svijest - smanjena, odbacila je kralježak, izazvao je bol i više se ne može opustiti - bol povećava grč.
Stoga je za pacijente s osteohondrozom, oštri prijelaz iz topline na hladnoću neprihvatljiv.
Kao što možete vidjeti da pomognete sebi, morate učiniti ne tako velike napore: sjetite se svoja slaba mjesta, promatrajte mjere opreza i ne zaboravite na prevenciju.
Poslastica mora biti liječnik
Upozorili smo vas iz samo-lijekova i stoga ne daju ovdje tehnike za brzo olakšanje boli ni jednim masažom, niti kroz različite uređaje i uređaje.
