Tenis i zdravlje - preporuke liječnici

Kao iu svakom drugom sportu, u tenisu je moguć širok izbor ozljeda, ali većina ih je na onima koji su karakteristični za ovu igru.

Sadržaj

Naravno, otvarati nešto novo u ovom području gotovo je nemoguće, i stoga ćemo pokušati ukratko sažeti iskustvo stečeno.
Kao iu svakom drugom sportu, u tenisu je moguć širok izbor ozljeda, ali većina ih je na onima koji su karakteristični za ovu igru.

Uvijek treba zapamtiti: svaki put napuštaju sud za obuku ili odgovorno sastanku, ne zaboravite učiniti barem svjetlo trening da biste donijeli mišiće i snopove u «radni uvjeti».

Najslabiji tenisač, njegov «Ahil Peti» je lakat. Godine 1873. Engleski Runge kirurg opisao je profesionalnu bolest «Teniski laka», što je karakteristično za ljude mnogih zanimanja (stolari, glazbenici, tikvisti i drugi.), dnevno stvaranje monotonih pokreta s opterećenjem na mišiće i podlaktice za ručni zglob. Posljedica trajne mikrotraze je pojava boli u laktu.

Prema sportskim liječnicima, bol u laktu u tenisačima češće je posljedica kvara tehničara, netočno odabranog reketa. U drugim razlozima, nedovoljna pozornost vježbanja primjećuje se prije glavnog opterećenja i pojedinačne anatomijsko-fiziološke značajke spoja.

Na prvim nastupima zaustavite igru, pričvrstite hladnoću i nameću gustu zavoj na podlaktici.

Ako je bol nastala u ključnom trenutku utakmice, zatim frost kloroetil i uski zavoj će uzeti bol, ali to nije jamstvo da se neće dogoditi u nadolazećim danima. Bolje je odgoditi reket za 2-3 tjedna.

Pronađite uzrok

Nakon prve manifestacije boli, pokušajte pronaći svoj pravi razlog:

Obratite pozornost na tehniku ​​izvršenja, osobito od skoka. Uzmi loptu točno sredinu površine niza. Ako tehnike nisu dovoljne, ne žalite novac za nekoliko lekcija s trenerom. Pokušajte diverzificirati svoje tehničke «arsenal» — monotoni pokreti «omiljene tehnike», dovesti do prenapona mišića i četkica ligamenata i podlaktice.

Ne zaboravite na dobro zagrijavanje prije svakog prinosa na sudu, osobito u hladnom vremenu. Pažljivo gnječite zglob za lakat.

Razmotrite konačno na vaš reket: ako je vaš «oružje» Ti ne «ručno», Recite mu se zbogom i dobiti prikladnije. Ako je ručica rakete preuska, dovoljno je dodati višak sloja kožnog namota. Nije loše imati na nizovima i vibracijama. Sve žrtve «Teniski laka» Savjetujemo vam da reproducirate reket s mekšim strigom.

Vježbe za jačanje mišića i četke ligamenata

Od prvih koraka u procesu treninga zagovaranja, tenisači posebnu pozornost posvećuju vježbama usmjerenim na jačanje mišića i ligamenata za četka, što otežava ozljede četkanja relativno rijetkim. U tenisu je potrebno imati jaku četku za odražavanje moćnih izmjena i primjene najjačih štrajkova.
I na početku, mogu se pojaviti podnošljive bolove u četkima, koji bez liječenja postaju sve jači, pružajući sportaše koji pate.
Ispod su savjet vodećih sportova liječnika:

Nikad se ne igrajte s boli u kisti. Na prvim simptomima istezanja — Bol tijekom rotacije ili pričvršćivanja u određenom položaju, Novaya, tijekom vremena, zavaravaju bol nakon igre — Trebalo bi se lomiti iz ulaska na sud dok se ne nestane senzacija disciranja.

Četke za vježbanje Prije nego što igra će vam omogućiti da pripremite zglob na opterećenja i spriječiti ozljede. Uliziju zglob s energetskim rotacijskim pokretima 10-15 puta u smjeru kazaljke na satu i kao i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Neprestano ojačati čvrstoću četke. Pritisnite tenisku kuglu na dlanu dlana — Teško je učinkovitije i lakše pronaći vježbu.


Poboljšati tehniku ​​štrajkova. Biti posebno oprezni u hladnom vremenu, kada mišići i snopovi brzo gube toplinu.

Tople kupke i lagane masaže mogu ukloniti bol za nekoliko dana

Ako bol ne prođe u roku od četiri ili pet dana, morate se posavjetovati s liječnikom.

Preventivne mjere

U svojoj knjizi «Kako osvojiti tenis» Genes Leuver, ističući nevolje, ugađanje tenisača, piše:

Mjehurići na petama i na ruci držeći reket, donose mnogo zabrinutosti. Najbolja preventivna mjera stopala — dva para čarapa za smanjenje trenja.

Tenis igrač cipele trebaju biti lagane, izdržljive i udobne. Tenisačica odjeća mora biti izrađena od brzog sušenja tkanine koja ne zahtijeva posebnu skrb.

U zaključku, potrebno je donijeti mišljenje kozmetologa. Nema sumnje da bi igrač na sudu trebao izgledati kao dobar glumac na pozornici. No, nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti, vjetar, prašina, prodrijeti znoj, potrebna je briga, posebno iza otvorenih područja kože. Naravno, svaki sportaš ima vlastitu vrstu kože, ali dajemo opće preporuke.

• Potrebno je prije postizanja suda da koristite kreme koje sadrže vitamine A, C i E. Aktiviraju otpor kože.
• Kako bi se izbjegla iritacija kože pod utjecajem znoja i prašine, uzmite termos termos s ohlađenim travama iz bilja: kamilica, kadulja, čistoća. U hitnim slučajevima — Ruhar hladni čaj. U pauzama između igre obrišite lice, tijelo ručnikom navlaženim u kuhanoj tekućini.
• Želim upozoriti: operite kosu šamponom ili sapunom nakon svake igre ili vježbanja — ludilo. Tako ćete odvoditi korijene, ozlijediti žarulje i, vjerujte mi, rizici. Iskoristite prednosti frotificiranog ručnika navlaženim hrabrom od istih biljaka.
• Zamor i svrbež zaustavljaju se dobro uklonite biljne kupke od kamilice ili hrastove kore. Nakon što razbijete noge, omekšajte ih kremom.

Možda je to potrebno minimalno tenisači.