Kako spriječiti tenis laktove bolesti? Razmotrite neke prevencije stavke. Što je zagrijavanje? Kako štrajk? Zašto vam je potrebna dnevna masaža i liječenje kronične infekcije žarišta? Zašto trebate piti vitamine? Čitati u ovom članku.
Sadržaj
Mjere prevencije
Najvažnije stavke prevencije su:
- Puno zagrijavanje;
- tehnika optimalnog utjecaja;
- dnevna masaža i samo-masaža;
- sauna ili parna kupelj;
- obuka za struju;
- Liječenje kronične infekcije žarišta;
- Redovita vitaminizacija.
Vježbati
Najvažniji element prevencije i liječenja «Teniski player za laktove» je dobar zagrijavanje.
Priprema tetiva za šokove treba biti sastavni element obuke.
Istezanje podlaktice i tetive ramena, njihova preliminarna masaža daju im priliku da rade, prilagođavaju se šok, vibracijskom opterećenju.
Zanemarivanje vježbanja i preliminarne masaže vrlo je ozbiljan nedostatak obuke i amaterskog i profesionalnog. Zapamtite da će temeljita briga za laktovu isplatiti seritey.
Tehnika štrajk
Prijelaz na dvije ruke Beckhand značajno smanjuje opterećenje na ruci. Također je smanjio učinak vibracija na tetivu. U velikoj većini slučajeva ljubavnika, riješeno je pitanje pacijentovog lakta. Profesionalci, zbog velikog broja snimaka u obuci i natjecanjima, oporavak se može odgoditi. Masaža koljenalnog zgloba - i preliminarna (prije treninga i natjecanja) i preventivna (terapijska), nesumnjivo, mora biti bitan dio procesa obuke.
Masaža
Preliminarna masaža može se provesti kao masažni terapeut i sam igrač. Konvencionalne tehnike masaže se izvode - milovanje, trljanje, gnječenje. Po vremenu, postupak traje od jedne minute do četiri ili pet. Masaža, u pravilu, popraćena je zakletve za zagrijavanje: «Finanga», «Dolpika», «Mlazavac», «Užas», «Alžir». Ako te masti nisu dostupne, ima smisla trljati mast koja sadrži otrov pčela - «Apizartron», ili mast s otrovom za zmije - «Viprosal».
Trkanje masti uzrokuje hiperemiju - protok krvi, optimizira funkcionalno stanje vezanosti za ligament. Jaki udarci više ne uzrokuju bol u gubitku. Ako se bol dogodi i povećava s povećanjem broja šokova, liječenje bi trebalo početi.
Masaža nakon što se igra smanjuje. Vraća optimalno stanje lakta, uklanja proizvode za razmjenu, normalizira ukorjenjivanje u privitcima mišića. U isto vrijeme masaža treba trljati terapeutske masti - «Dongrut», «Hondroksid», «Polie-t», «Tramel-s».
Sauna
Sauna i parna kupelj snažni su postupci iscjeljivanja za različite bolesti tetiva i njihovih vezanja (umetanja). Utjecaj visoke temperature pomaže u stvaranju novih kapilara, a nove kapilare pojačavaju metaboličke procese u bolnom laktu. Treba napomenuti da je u isto vrijeme nemoguće proizvesti procedure za stvrdnjavanje - ohladiti lakatsku hladnu vodu u bazenu, pod tušem ili u snijegu. Spazam raznih posuda s takvim «Stvrdnjavanje» još uvijek može zadržati i spriječiti oporavak.
Obuka snage
Bilo koji tenisač, osobito profesionalac, treba raditi na poboljšanju sposobnosti snage različitih mišićnih skupina. Nema iznimke i fleksora mišića i ekstenzora četke. Razumni trening u teretani, vježbe s bućicama i barbell dovesti do jačanja tetiva i sprječavanje premošćivanja prilikom igranja tenisa. Stock moći omogućuje da ne igra cijelo vrijeme na granici, a to je vrlo važno u prevenciji bolesti.
Liječenje kronične infekcije žarišta
Iznimno važna točka je liječenje kronične infekcije žarišta. Kariki zubi, nisu izliječeni padobransko bademi, sinusitis, tužni zalik. Nažalost, naš organizam je tako uređen - imunološki sustav rezača kuca u svojim tkaninama. Da bi se uklonili ove pojave i uživate u igri tenisa, potrebno je eliminirati kroničnu infekciju iz tijela.
Vitamini
Vitamini su potrebni za regulaciju gotovo svih životnih procesa u staničnoj i tkivnoj razini. Optimalni ligamenti osiguravaju prvenstveno vitamine C, B1, B6, B12. Zasićenje ovih vitamina omogućuje stanicama da funkcioniraju u ugodnom okruženju. Stanice kolagenskih vlakana, od kojih postoje ligamenti, potrebno je vitamine - prije svega da se odupre nosite tijekom tisuća udaraca na loptu koju proizvodi tenisistička ručka. Za potpunu vitaminizaciju, bolje je uzeti multivitaminske komplekse: «Centar», «Vitrum», «Skicap».
