Na loš san prigovara do 45% ljudi. Ali samo svaki 5. potreban poseban tretman. Ostali imaju šanse za vraćanje sna bez droge. Dakle, nesanica se događa češće od jednom tjedno, doživljavate stres na poslu, nemate jasan način dana... Prvo se morate smiriti za noć!
Sadržaj
Pokušajte piti biljne tinkture prije spavanja. Glavne biljne pilule za spavanje mogu se smatrati plavom plavom azure - to je 5-10 puta jači od valerijanaca. Passiflora, Glog, Peony je izbjegao, svekrvu.
Za pola sata prije spavanja, uzmi smirujuću biljnu kupku. Pomiješajte u ravnopravnom udjelu trave za metu, umirući, daisees ljekarni, valerijski korijeni. Ulijte kipuću vodu, kuhajte 20 minuta i ulijte u kupanje. Uzmi ga preporučuje 15-20 minuta.
Ako imate 35 godina i imate problema sa spavanjem - pokušajte uzimati melanin – Ovo je hormon sna, koji se proizvodi u našem tijelu...
Znanstvenici s Tajvanskog sveučilišta nude zamijeniti jazz ili klasične glazbene radove. Otkrili su da 45 minuta opuštajuće glazbe prije spavanja pomaže onima koji su sretno. Nedavne studije znanstvenika pokazuju da je posebno promovirana tako da zaspim s ritmom u 80 udaraca u minuti.
Toplo mlijeko prije spavanja - klasični recept za naše bake. Mlijeko sadrži velike doze tvari koje ubrzavaju uvredljivu sna. Možete dodati čajnu žličicu meda.
Sleep voli hladnoću. Ako čitate za noć, okrenite jastuk - na zagrijane lošije spava. Provedite sobu. Savršena temperatura za spavanje - 16-19 stupnjeva.
Sve to je idealna klasa prije spavanja. Izvesti ih svaki dan, navečer, ali ne kasnije 23 sata - i vaš san će biti mirniji! Igor Podovazin, instruktor joge: "Trebate ležati natrag na neki valjak. Napravite koljena i spojite pete. Spustite ruke, učinite ih glavom i mirno dišete". Takva poza uklanja napetost, olakšava rad pluća i srca. Disanje postaje slobodno, cirkulacija krvi se poboljšava. Ne mogu ni primijetiti rezultat!
Ako se nesanica više muče više od 3 noći u tjednu nekoliko tjedana u nizu, morate otići u stručnjaka. I ne bojte se propisanih lijekova: pripravci posljednje generacije nisu samo učinkovite, već i sigurne. Bivši lijekovi morali su se uzimati svakodnevno, što je, pak, rodila nove probleme sa snaom. I suvremeni alati mogu se tretirati povremeno. Na primjer, u slučaju kada znate točno da neće biti u stanju zaspati zbog iskustva stresa, a sutra je težak dan.
