Zdravlje žena: sportska pitanja

Kako vratiti izgubljeni ton mišića maternice i vagine

Često često kod žena javljaju pogrešnu lokaciju genitalija. S liječničkim pregledima, glavna pozornost posvećuje se stanju maternice i nešto manji - vagina. I problemi mogu biti u prvom i drugom slučaju.

Izvanredan i ispadajući iz zidova vagine češće se nalaze u rađanju žena. Uzroci su nedovoljni fizički razvoj, kao i slabost mišića dna zdjelice. Vagina je usko povezana s cervikom, koji se povlači kada izostavlja. Stoga se izostavljanje vagine u odsutnosti pravilnog liječenja obično uključuje izostavlja, a ponekad i posljedicu maternice.

Posebne vježbe možete ojačati mišiće dna zdjelice. Osobito visoka, učinkovitost gimnastike u početnoj fazi bolesti, kada izostavljanje vagine nije popraćen izostavljanjem unutarnjih organa (posebno, maternicu).

Posebno odabrane vježbe ne samo da vrate normalan fiziološki položaj, već i imaju fascinirano učinak na tijelo, pogotovo ako je smanjen svaki radni dan u stolici (dovod krvi malim organima zdjelice).

Ono što je zanimljivo je da u procesu treninga vaginalni mišići, mišići bedara, stražnjice i trbuh, t.E. Svi mišići koji osiguravaju milost našeg tijela. Osim estetske vrijednosti tiska mišića, oni su izravno povezani s hrpom koja podržava maternica, t.Do. Neki snopovi maternice su umetnuti u mišiće trbuha i na napetosti pritiska - zategnite s njima, zatezanje maternice i vagine iza njih, što je prevencija izostajanja i ispadanja. U međuvremenu trbuh mišići, koji su uključeni u rad zajedno s naponom vagine mišića. Ni u kojem slučaju ne znači da ako «pumpati» Pritisnite - možete izbjeći izostavljanje vagine.

Na sportske opterećenja, potrebno je prići vrlo pažljivo, t.Do. Sami propisani fizički trening može se pogoršati samo vlačni snopovi maternice. A razlog izostavljanja i gubitka vagine je vrlo jednostavan. S slabim ligamentima i mišićima vagine, svaka težina podizanja, fizičkog napora, oštri gubitak težine ili obrnuto, dovodi do opuštanja tona ovih već krhkih mišića. T.E. Slabi ligamenti ne drže maternicu odozgo i slabi mišići vagine - od dna. Propust vagine - plaže velikih majki, žene koje rade tvrdi fizički rad, masnoću ili oštro gubitak težine, izbjegavajući sport.

Vježbanje za jačanje intimnih mišića

Uzmite početnu poziciju dok sjedite na rubu stolice. Ruku držite na rubove da ne izgubite ravnotežu. Pritisnite i mišići leđa su napeti. Natrag ravno, ali bez velikog otklona u donjem dijelu leđa, brada je paralelna.

Uzmi dah, a u izdahni, skinite stražnjicu s stolice i podignite zdjelicu na jednu ravnu crtu s nogama i kućištem. Na vrhuncu, pokušajte maksimizirati stražnjicu kao da želite zadržati komad papira stisnutih između njih. Zatim se vratite u prvobitni položaj.

Vježba se provodi u prosjeku. Pokušajte raditi samo s stražnjicom, ne prebacujući opterećenje na ruke i slučaj.

Uobičajene pogreške:

• nedovoljno podizanje zdjelice;
• savijene noge u zglobovima koljena;
• Raseljavanje zdjelice naprijed stopama.

Pokušajte napraviti 2-3 pristupa 15-20 puta. Na kraju svih ponavljanja trebali biste osjetiti umor u mišićima stražnjice. To će značiti da ste svi učinili ispravno. A ako osjetite napetost ili bol u donjem dijelu leđa, onda morate prvo ojačati mišiće leđa. I posljednji! Moguće je da vaše ruke «odbiti» ranije od glavnog «Svrha» trening, to znači da trebate raditi na njima. U pravilu, pušači su dovoljni za sve dijelove tijela.

Sretno!