Može li prehrana olakšati stanje tijekom predmenstrualnog sindroma? Razgovara s glavnim liječnikom Medicinskog centra Minsk «Estetik-usluga» Inna Ivanovna rozhok.
Sadržaj
Kako je povezana naša prehrana s mjesečnim?
Znanstvenici su primijetili da su hrana i vibracije hormona usko povezani. W
Žene u predmenstrualnim danima povećavaju apetit, njihov jak «povlačenje» na
Hrana ugljikohidrata.
Jer ugljikohidrati stvarno poboljšavaju raspoloženje?
Odgovor na ovo pitanje dobio je američki znanstvenici. Skupina žena prije
Surađivački uključeni kukuruz u prehrani. Rezultat je bio
Vrlo neočekivano. Žene koje su bile letargične i mračne nisu izgledale
Više jadnije, manje su maleni, smanjili su razdražljivost
i depresija. Ali kada su iste žene dobivene
Završeci menstruacije, promjene u njihovom raspoloženju nisu se dogodile.
Unaprijediti
Istraživanja su pokazala da ugljikohidrati sadržani u kukuruznim pahuljicama,
doprinijeti povećanju sadržaja serotonina u moždanim tkivima. Ovo je
Tvar poboljšava raspoloženje i podešava san.
Novi
Studije američkih nutritivnici dopunili su ove podatke. Ispostavilo se,
da je prije mjesečno važno ograničiti masti. Koristan utjecaj
Ženski organizam ima prehranu bogatu biljnom proteinom i
koji sadrže samo 10% masti. Takva dijeta ne samo poboljšana
raspoloženje,
Ali čak su doprinijeli smanjenju boli u kritičnim danima.
Znanstvenici
vjeruju da je ovaj fenomen povezan s učinkom hrane za razmjenu
Prostaglandini i ženski spolni hormoni. To je s akcijom ovih
tvari povezuju najneugodnije simptome predmenstrualnog
Sindron.
Koji su proizvodi posebno korisni za žene u tom razdoblju?
Preferiraju hranu ugljikohidrata: povrće, voće i također
Krp: zobena kaša, heljda, proso, riža i drugo. Dijeta mora
također sadrže dovoljno proteina, osobito povrće.
Njezini izvori su proizvodi od soje, graha, graška i drugih
Grah.
Što trebate ograničiti?
Prije svega, eliminirajte pića koja sadrže kofein: kavu, snažan čaj,
Kolica. Kofein može poboljšati agresivnost i fluktuacije raspoloženja.
Troškovi
Također izbjegavajte lako izdržljiv šećer koji se nalazi na slatkišima,
Kolačići i slatka pića. Olakšati prijenos potrebe za
Sahara, uvijek čuvaj nešto pri ruci «Koristan», Na primjer, muesli,
i slatkiši se skrivaju. Ako ne možete odbiti
slatkiši, a zatim ih pojedite u malim dijelovima. Preferirati
Slatko voće, kao što su banane.
Također ograničiti
Potrošnja proizvoda masnih životinja: meso, riba,
kiselo vrhnje, mlijeko, jogurt. Privremeno isključiti ulje iz prehrane i
Također biljni proizvodi bogati masti: masline, sjemenke, orašasti plodovi,
Plodovi avokado.
ČIPOVI, pržena jela također se ne preporučuju,
Čokolada, alkohol. Ako ste predodređeni za edem, onda 7 dana prije
Početak mjesečne slike.
Kako će takva prehrana utjecati na težinu?
Od povrća, voće i sapi vrlo je teško oporaviti se. Ako ti ne
Stisnite ove proizvode s mastima ili uljem, možete čak i «resetirati» po
ovih dana nekoliko kilograma.
Recept konačno
Muesli s bananama. Sastojci
Za 2 obroka: 8 st. Muesli žlice, 300 ml low-masnoće jogurta, 1 banana,
2 jabuke, 2 st. žlice grožđica; 2 C. žlice meda, 1 narančasta.
Kuhanje.
Sipati u jogurt pahuljice. Raisin isperite i vrištite s kipućom vodom. Čisto
Banana i izrežite pola kriške i još jedan torzijski vilica.
Jabuke pranje, uklonite jezgru i rešetka na velikom grateru. Odmah
Pomiješajte u muesli zajedno s pireom od banana i grožđica. Slatki med.
Rezati s narančastim nožem s oštrim nožem, potpuno ukloniti s njim
bijela koža. Očistite bijele membrane dok skupljaju sok.
Miješati muesli s sokom od naranče, kriške i kriške banana i
Sjediti na stolu.
