Tenis i zdravlje - preporuke liječnika

sadržaj

  • razlozi
  • Vježbe za jačanje mišića i ligamenata četkom
  • preventivne mjere


  • Naravno, otkriti nešto novo u ovom području je gotovo nemoguće, pa ćemo pokušati ukratko sažeti postojeće iskustvo.
    Kao iu svakom drugom sportu, u tenisu može biti raznih ozljeda, ali većina njih pada na one koji su tipični za ovu igru.

    Tenis i zdravlje - preporuke liječnikaUvijek imajte na umu da svaki put kad ode na sud za vježbanje ili odgovorne imenovanje, budite sigurni da barem lagani zagrijavanja, kako bi mišiće i ligamente u "radničku državu".

    Najslabija točka tenisa, to"Ahilova peta" je lakat. Godine 1873., engleski kirurg Runge opisao profesionalne bolesti "teniski lakat", što je tipično za ljude mnogih obrta (tesari, glazbenika, daktilografi i drugi.), Dnevno počinio ponavljajuće pokrete s opterećenju mišića zapešća i podlaktice. Rezultat je pojava mikro trauma stalne bolove u laktu.

    Prema sportskih liječnika, bolova u laktutenisači su često rezultat nedostatka opreme, a ne pravom reket. Među ostalim razlozima nedovoljne pažnje zagrijati prije glavnog opterećenja i pojedinih anatomskih i fizioloških značajki zgloba.

    Na prvom pojavom boli prestati igrati, primijeniti hladan, nanesite čvrst zavoj na njegovu podlakticu.

    Ako je bol došla u ključnom trenutku utakmice,zamrzavanje kloretil i široka zavoj na vrijeme će ukloniti bol, ali to ne jamči da se neće ponoviti u narednim danima. Bolje je da se odgodi reket za 2-3 tjedna.


    Pronađite uzrok

    Nakon prvih simptoma boli, pokušati pronaći svoj pravi razlog:

    Obratite pozornost na primjenu tehnike udaraca,posebno s oporavkom. Uzmite loptu na sredini string površine. Ako se tehnologija nije dovoljno, ne uzeti novac za nekoliko lekcija s trenerom. Pokušajte preinačiti svoju tehničku "arsenal" - ponavljaju gibanje, zajedničkim imenom "omiljena metoda" dovesti do pritiska na mišiće i ligamente u ruci i podlaktice.

    Ne zaboravite dobro zagrijavanje prije svakog pristupa sudovima, posebno u hladnom vremenu. Temeljito mijesiti lakat.

    Gle, na kraju, na njegov reket: ako je vaš "oružje" ne "ručno", reći zbogom na njega i dobiti više udoban. Ako je reket hvat je preuska, dovoljno je dodati još jedan sloj kože navijanje. Nije loše imati konce i prigušivač vibracija. Sve žrtve "teniski lakat" preporučujemo igranje reket mekom protežu niz.


    Vježbe za jačanje mišića i ligamenata četkom

    Od prvih koraka u procesu opće zdravstvenoteniski trening obratiti posebnu pozornost na vježbe, usmjeren na jačanje mišića i ligamenata kist, što ozljede četkice su relativno rijetki. U tenisu, morate imati jak četkicu za promišljanje jake izmjene i snažan utjecaj.
    Pa ipak, možda se na prvi tolerantni prema boli u ruci, a bez liječenja postaju sve jači, donosi patnju sportaša.
    Ispod su savjeti vodeći sportski liječnici:

    Nikad ne igrati s bolovima zglob. Kada su prvi simptomi napetosti - bol urotirajuća ili fiksne u određenom položaju, bolan, na kraju blijedi bol nakon utakmice - treba suzdržati od ulaska na igralište prije nestanka neudoban senzacija.

    Toplo-up četke Prije početka igre će pripremiti zglob na stres i spriječiti ozljede. Kaša zajednički snažan rotacijskog gibanja 10-15 puta u smjeru kazaljke sata i koliko u suprotnom smjeru.

    Kontinuirano jačati snage četkom. Često stisnuti u dlan teniske loptice - teško je naći učinkovitiji i lakši za vježbanje.


    Poboljšajte tehniku ​​udara.
    Budite posebno oprezni u hladnom vremenu, kada su mišići i ligamenti brzo gube toplinu.

    Tople kupke i nježna masaža može ublažiti bol za nekoliko dana

    Ako bol traje četiri do pet dana, trebali biste konzultirati liječnika.


    preventivne mjere

    Tenis i zdravlje - preporuke liječnikaU svojoj knjizi "Kako pobijediti u tenisu" Rod Laver, ističući nevolje koje čekaju tenis, piše:

    Mjehurići na peti i na ruci koja drži reket, donijeti mnogo problema. Najbolji preventivna mjera za noge - dva para čarapa za smanjenje trenja.

    • posebne rukavice kao rukavice za golf - štiti ruke od oštećenja i pomoći kako bi dobar reket, ako su vam ruke od znoja.
    • Zavoj na ručnom zglobu i štiti ruke od znoja kapaju na dršci reketa.

    tenisice mora biti lagana, izdržljiva i udobna. Odjeća tenisač mora biti od materijala brzo sušenje koji ne zahtijeva posebnu njegu.

    U zaključku, to bi trebalo rezultirati mišljenjemkozmetolog. Nema sumnje da je igrač na terenu treba izgledati kao dobar glumac na pozornici. No, nakon izlaganja suncu, vjetru, prašini potrebe znoja za njegu kože, osobito za gole kože. Naravno, svaki sportaš vlastiti tip kože, ali davati opće preporuke.

    • Potrebno je ići na sud da koriste kreme koje sadrže vitamine A, C i E. Oni aktiviraju otpornost kože.
    • Kako biste izbjegli iritaciju kože pod utjecajemznoj i prašinu, odvesti na sudu s termos ohladi esencije ljekovitog bilja: kamilica, kadulja, rusa. U krajnjem slučaju - esencije od ledenog čaja. Između sviranja, obrišite lice, tijelo s ručnikom natopljenim pripremljenu tekućinu.
    • Želim upozoriti: operite kosu šamponom ili sapunom i vodom nakon svake utakmice ili treninga - to ludilo. Dakle, isušiti korijenje, žarulje i ozlijediti, vjerujte mi, ćelavi rizika. Koristite ručnik natopljen u juhi istih bilja.
    • Umor i svrbež stopala Dobro povećanje biljna kupka od kamilice ili hrastove kore. Nakon što pare stopala, omekšati ih s vrhnjem.

    Možda je to minimum savjet potreban za tenisače.

    Ostavite odgovor